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片足SKB

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バスケトレーニング小学生向け（ミニバス）中学生向け高校生向け家（自宅）でできる 1人（個人）でできる初心者向け中級者向け上級者向けボール不要ゴール不要怪我人向け（片手でできる）怪我人向け（動かずにできる）

2023/09/08

目的/上達スキル

足関節を刺激する

目安所要時間

5分

手順

1.SKBとはSmall Knee Bendといい、膝を少し曲げて行うトレーニングになります。

2.膝を曲げる行為は普段の生活でも必要となる動きであり、バスケットボールのように膝関節をよく使うスポーツでは大切なトレーニングになります。

3.立位の状態で肩幅に足を開きます。

4.そこから、片足立ちになり地面の方向に身体を下げていきます。

5.その際には、足関節が曲がっていることと頭から地面についている足先まで一直線になっていることを確認しましょう。

6.また、膝を曲げる際には、膝が内側に入らないように注意します。

7.横から見た際に、上半身が地面に対して垂直になるよう意識しましょう。

指導のコツ・ポイント

・膝により刺激を加え、バスケットボールに必要な動きに対しての筋力をつける
・上半身は床に対して垂直にして行う

ERUTLUC（エルトラック）

株式会社ERUTLUC
｢バスケットボールの家庭教師｣を運営している会社になります。

2004年に開始したバスケットボールの家庭教師事業は、2022年4月時点でコーチ70名以上、会員数1300名以上。
指導実績多数・各地講習会なども担当しており、「はじめてのミニバスケットボール」「バスケットボール IQ練習本」「バスケットボール判断力を高めるトレーニングブック」「バスケットボールの教科書１～４」など多くの書籍・DVDも監修しています。

【ERUTLUC代表鈴木良和コーチ　JBA活動歴】
2016年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年男子日本代表サポートコーチ
2017年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年男子日本代表サポートコーチ
2018年U22日本代表スプリングキャンプアドバイザリーコーチ
2018年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年～2021年男子日本代表サポートコーチ
2021年～女子日本代表アシスタントコーチ

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