【Sufu】スポーツの練習メニュ－・トレーニング方法が動画で分かる！

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1日分の練習メニュー

Sufu認定指導者が考案する1日分の練習メニューをご紹介

Sufu認定指導者考案

1日分の練習メニュー

トレーニング

19.03.20

アルティメットサンドバッグを使用したトレーニング

サンドバッグを使うことで上半身への刺激をいれながらトレーニングを行うことができる。
サッカー

19.03.20

ボールを奪われない・キープ力を高める為のトレーニング

相手をブロックしながらボールを運ぶ・キープする技術を磨く。体の入れ方、相手のブロックの仕方、ボールの持ち方、キープしながら相手の逆を突く・突破する方法を学べる。
サッカー

19.03.20

【中学生向け】ボールを持つ力を伸ばすトレーニング

両足での素早いボールタッチとステップワークを磨きボールを守る、相手の逆を取る、突破するの3つに重きを置いたトレーニングです。
サッカー

19.03.19

【中学生〜高校生向け】全体ウォーミングアップ前に行いたいエクササイズ

基礎練やランニング、ブラジル体操、ボール回しなどウォームアップの前にセルフで実施して欲しいエクササイズプログラムである。怪我の予防やパフォーマンスの向上に最適。ウォーミングアップの最初に入れて、ルーティンワークとして毎日行う。
サッカー

19.03.18

【中学生向け】スキルテクニックを入れながらの対人プレー要素

スキルテクニックを入れながら、対人プレーの要素も含まれる
野球

19.03.13

【小学生高学年向け】チーム全体の打撃力アップのためのティーバッティング・トレーニングメニュー2

【目的】・腰の開きを抑えるため・後ろ足の膝のブレをなくすため・股関節のタメを作る動作を覚えるため・後ろ手の肘の動きを覚えるため・足のバランスを高めるため・体重移動を覚えるため・前足の動きを覚えるため・力の伝達を覚えるため【回数】各メニュー共に 20スイング、20回を目安に回していく【ポイント】チーム全体の打撃力を上げるために習得が必要な動作を取り入れたメニューを集めています。バッティング動作において股関節の動きを習得していくことは必須となります。今回、お伝えしていくメニューに股関節のタメを作る動きもあるのでぜひ取り組んでいきましょう。また、スイング時の体重移動や力の伝達を覚えていくためのメニューも取り入れています。バッティングメニューについては、トスでのティースタンドティーのどちらでも行っていくことができます。
野球

19.03.11

【小学生高学年以上対象】　ピッチャーのための試合日メニュー

野球界もいよいよシーズインです。暖かくなり始めるのでボールに触れる機会が圧倒的に多くなります。投げること、捕ること、打つこと、走ること、全てに大きな負荷がかかり、野球特有の動作を繰り返すことになります。　そこで、同じ動きばかりを繰り返すことで起こりうる障害を防ぐために野球の動きとは関係のない動き、エクササイズを行います。　野球の場合も週末に試合が組まれることがほとんどですので、そこに合わせながら1週間のトレーニングやコンディショニングの内容を組んでいきます。今回の内容は試合のある土曜日、日曜日を想定してピッチャーが行うエクササイズを選んでみます。（メニュー１～6）試合前（メニュー7～10）試合後回数は環境に合わせてアレンジしてみてください。　
サッカー

19.02.28

【小学生高学年～高校生対象】プレーを決断する（決断をする前の準備も含む）

今回は「決断」部分に焦点を当てたメニューです。 ①動き(サポート、ランニング)ながら情報を得る ②ボールを出した後に情報を得る ③ボールを持っている最中に情報を得る(顔を上げる)
サッカー

19.02.26

【小学生低学年向け】ボールと体の連動トレーニング

小学生低学年向けの体とボールを連動させることを意識させた一日トレーニングメニューです。
サッカー

19.02.20

【小学生〜中学生向け】取られないドリブルを！！サッカーが上手くなるフットサル②

良くある普段の練習を掘り下げ、細かい意識を持つことで、頭で理解しそれを体で身に着けるトレーニングこのトレーニングの最大のメリットは、自分のみの技術プレイではなく、常に他の選手（デイフェスや味方）を意識する事が必要になる0ポジションを身に着ける事ができる。ボールタッチをする場所や、ドリブルで運ぶ角度やコースを限定する事で、よりデイフェスを意識したトレーニングになる。特にデイフェスの重心を意識することで、今までにない感覚を味わうことができる。
野球

19.02.19

【バランスを崩している選手向け】野球動作に活かす軸づくり

前方への動き、横の動きの中で地面から受けた力を効率よく使い全身が上手に使えるような身体づくりを目指すためのドリルになります
野球

19.02.18

【小学生高学年向け】投手陣全体のレベルアップのための練習方法・トレーニングメニュー

【目的】・体の開きを抑えるため・軸足の股関節へのタメを作るため・前足のバランス力を高めるため・上半身が突っ込まないようにするため・体の軸がぶれないようにするため・股関節の動きを取れるようにするため・下半身のトレーニングのため・股関節の柔軟性をあげるため【回数】各メニュー共に 20球、20回を目安にローテーションしていく【ポイント】投手陣全体のレベルアップのために習得が必要な動作を取り入れたメニューを集めています。ピッチング動作において股関節の動きを改善し習得していくことは必須となります。今回、お伝えしていくメニューに股関節の動きを作ることもできるのでぜひ取り組んでいきましょう。また、投球時の体重移動や力の伝達を覚えていくためのメニューも取り入れています。実際に投げなくてもシャドーピッチングやネットスローでも取り組んでいくことができます。

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野球小学生向け中学生向け高校生向けバッティング守備スローイングトレーニングウォーミングアップコンディショニング捕手（キャッチャー）投手（ピッチャー）内野手外野手野手

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