小学生低学年の人数が少ないクラス向けのトレーニングです。 楽しみながらたくさんの動作ができるトレーニングメニューです。

【目的】 ・前足の股関節に体重を乗せていくため ・投球時に頭が突っ込まないようにするため ・体重移動をスムーズに行なっていくため ・投球時に体幹をうまく使って投球していくため ・腕のしなりを使って投球していくため ・体幹と股関節を強化していくため ・股関節の柔軟性をあげ、スムーズに動くようにしていくため ・球速アップに必要な瞬発力をあげていくため 【回数】 各メニュー共に 10〜20球、20回を目安 にローテーションしていく 【ポイント】 投手陣全体のレベルアップのために 習得が必要な動作を取り入れた メニューを集めています。 特に股関節、体幹を意識していく メニューを多く取り入れています。 ピッチング動作において 股関節、体幹の動きを 習得していくことは 必須となります。 今回、お伝えしていくメニューを行うことで 股関節、体幹を強化してくことができるので ぜひ取り組んでいきましょう。 また、投球時の 体重移動や瞬発力の発揮を 覚えていくためのメニューも 取り入れています。 キャッチボールや シャドーピッチング、ネットスローでも 取り組んでいくことができます。

相手の守備を崩すために、グループで共通理解を深めながら攻撃の形を作りだします。 キーポイントは後ろでボールを動かしながらいかに前の選手にボールを入れて攻撃の形を作れるか。 また前の選手に入った後のサポート（動きの連動性）考えながら、複数人が連続してボールに係わる事で リズムよくボールを動かし相手の守備を崩す。

＜要望内容＞ 年代：高校生 所属：部活動 レベル：市区町村大会（下位） 部員：8人（男子） 要望：バスケ経験者が少なく素人がほとんどの中まず何から教えればいいのか。 背景：定時制で練習時間が1日20分しかなく大会まで１ヶ月しかないので要望しました。 まず目標を決めることが必要だと思います。 目標によってどんな練習をやるかが大きく変わってきます。ぜひ選手の皆さんと目標を共有できるよう、話し合ってみてください。 ここからは目標を初戦突破としてお話させていただきます。試合で成果を上げるには練習の質と量が重要になってきます。 戦う相手のチームも練習を頑張ってきている訳なので、勝つということは簡単ではありません。 なので、20分という時間だけで勝ちという成果はなかなか望めないと思います。体育館を使える時間も限られているので、選手たちの自主練習をする時間が必要だと思います。外でも、ボールがあればできるようなメニューをSufuからピックアップしたので選手たちに行ってもらってください。 そして20分のみんなで集まれる練習は、チームとして必要な準備をしましょう。 期間が一ヶ月しかないので行うことは絞ってそれだけはできるように備えましょう。 ・スペーシング ・ヘルプディフェンス ・リバウンド (・できれば簡易なトランジション) この3つ(できれば4つ)に焦点を絞って練習してみてください。 目標と試合での要点をしっかりと共有して準備してみてください。 ・スペーシング ポイント : オフェンスの5人がチャンスになれるように 近日アップします！ ・ヘルプディフェンス ポイント : ペイントエリアに入れない ヘルプ&リカバー https://youtu.be/jbEx0Tp21m0 ヘルプ&ローテーション https://youtu.be/2TOehwX5pLY ・リバウンド ポイント : まずはコンタクトする(シュートをみたまま立っていない) https://youtu.be/q0K40ztVA7U ・トランジション ポイント : オフェンスは時間をかけない、ディフェンスはレイアップをさせない https://youtu.be/qIq21bMuFmA

＜要望内容＞ 年代：高校生 所属：部活動・体育会 レベル：市区町村大会（下位） 部員：個人からの要望 要望：ハンドリング、相手を抜くドリブル、シュート、ディフェンスの練習 背景：総体まで時間がありません。僕のチームのコーチは周りから信頼がなく、指導もへたくそで、行き届いていません。そして、スタメンしか使わず交代するひともいつも決まっています。もっと上手くなりたいです。コーチを見返したいのです。うまくなってバスケットボールを心から楽しみたいです。そのためには自分が上手くなるしかないと思っています。どんなきついメニューでも耐える自信があります。いや、、、ぜったいやってのけるので練習メニューを教えてください。お願いします。僕にはもう時間がありません。総体まで2ヶ月ちょっとなので、僕は頑張ります。お願いします 自分の動きがハンドリングのなさで妨げられないようにしましょう。 “ドリル : 色々な1ボールドリブル プッシュ&プル”でしっかり前後に動く基礎を身につけ、 ”ドリル : ドリブルコンボ”でスピードのある状態で動いてもボールを操れるハンドリングを身につけましょう。 ディフェンスはペイントエリアに入られないように足を動かして守りましょう。ぶつかり合いに慣れていないと止めに行ける瞬間に先回りができないので、ぶつかり合いに慣れ、負けないようなフットーワークと強さを身につけましょう。 "ドリル : ディフェンスコンタクト 基礎" "ドリル : ディフェンスコンタクト 応用" "ドリル : ボディアップ vsドライブ&ターン" "ドリル : フォースディレクション1on1" とにかくまっすぐボールを放てることを目指して練習しましょう。それと同時に、素早く打てる能力も磨き、試合中ディフェンスのブロックに邪魔される前に打ち切れるように練習しましょう。 "ドリル : スナップシューティング" "ドリル : クイックフットシューティング"

個々にアプローチをしてトレーニングを行う

ゴールデンウィークを目前に控え、練習試合が過密日程の中行われると思います。 そこで今回は、連日の試合により蓄積されるであろう疲労の軽減を目的に 試合後に行うクールダウンとしてのエクササイズをいくつかご紹介いたします。 軽いジョギング、ストレッチ、マッサージ等はエクササイズの後に行いましょう。 ご紹介する動画のタイトルに『強化』とあるものも、大きな可動域でゆっくりと行うことでゲーム中に筋が伸ばされながら強い負荷を与えられた肩周りや股関節に対して有効化かと思いますので、回数は疲れすぎない程度に行ってみてください。 ただし、あまりにも選手に疲労が蓄積している場合や怪我をしている選手は行わず速やかに栄養補給や睡眠等休息をとる方がBESTかと思います。

ドリブルに特化した一日分の練習メニューとなります。

サンドバッグを使うことで上半身への刺激をいれながらトレーニングを行うことができる。

相手をブロックしながらボールを運ぶ・キープする技術を磨く。 体の入れ方、相手のブロックの仕方、ボールの持ち方、キープしながら相手の逆を突く・突破する方法を学べる。

両足での素早いボールタッチとステップワークを磨きボールを守る、相手の逆を取る、突破するの3つに重きを置いたトレーニングです。

良くある普段の練習を掘り下げ、細かい意識を持つことで、頭で理解しそれを体で身に着けるトレーニング このトレーニングの最大のメリットは、自分のみの技術プレイではなく、常に他の選手（デイフェスや味方）を意識する事が必要になる0ポジションを身に着ける事ができる。 ボールタッチをする場所や、ドリブルで運ぶ角度やコースを限定する事で、よりデイフェスを意識したトレーニングになる。 特にデイフェスの重心を意識することで、今までにない感覚を味わうことができる。