【Sufu】スポーツの練習メニュ－・トレーニング方法が動画で分かる！

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1日分の練習メニュー

Sufu認定指導者が考案する1日分の練習メニューをご紹介

Sufu認定指導者考案

1日分の練習メニュー

野球

19.02.19

野球動作に活かす軸づくり

前方への動き、横の動きの中で地面から受けた力を効率よく使い全身が上手に使えるような身体づくりを目指すためのドリルになります
野球

19.02.18

【小学生高学年向け】投手陣全体のレベルアップのための練習方法・トレーニングメニュー

【目的】・体の開きを抑えるため・軸足の股関節へのタメを作るため・前足のバランス力を高めるため・上半身が突っ込まないようにするため・体の軸がぶれないようにするため・股関節の動きを取れるようにするため・下半身のトレーニングのため・股関節の柔軟性をあげるため【回数】各メニュー共に 20球、20回を目安にローテーションしていく【ポイント】投手陣全体のレベルアップのために習得が必要な動作を取り入れたメニューを集めています。ピッチング動作において股関節の動きを改善し習得していくことは必須となります。今回、お伝えしていくメニューに股関節の動きを作ることもできるのでぜひ取り組んでいきましょう。また、投球時の体重移動や力の伝達を覚えていくためのメニューも取り入れています。実際に投げなくてもシャドーピッチングやネットスローでも取り組んでいくことができます。
サッカー

19.02.14

【中学生初心者向け】サッカー基本テクニック②

基本的なドリルトレーニング紹介です。
野球

19.02.09

【中学生～高校生向け】雨天時のトレーニング

2月に入ると、いよいよ本格的に野球が始まる前段階になると思います。そこで、瞬発的に力を発揮するトレーニングを組み合わせ雨の日など屋内でも出来る内容を作成しました。 ※ジャンプ種目を行う場合床面が選手の汗や湿気から滑りやすくなるので注意が必要です。また、メディシンボールを壁に当てる種目の場合も周辺の状況を見て安全に行いましょう。
野球

19.02.06

【少年野球向け】少年野球のキャッチボールメニュー

練習メニューの中でも必ず行うキャッチボール。基本の練習であることからも、ただ漠然と行わずにドリル練習を組み込みながら行うことで子供の集中力も生まれるのと、動作の改善、怪我をしないフォーム作りに役立って行きます。ただの肩慣らし、ただのキャッチボールにせず、キャッチボールが基本だと言われるならではの練習を実施しましょう。
サッカー

19.01.31

【小学生〜中学生向け】取られないドリブルを！！サッカーが上手くなるフットサル

相手の重心を感じて、シュートまで発展へボールタッチを意識して、実践に使える様に。
サッカー

19.01.31

【中学サッカー部向け】認知→決断→実行の整理。今回は「認知」部分。

認知→決断→実行の整理。今回は「認知」部分に焦点を当てたメニューです。ボールを受ける前の ①ボールを受ける前に情報を得る ②ボールを受ける前に情報を更新する ③体の向き ④動き(サポート、ランニング)ながら情報を得る ⑤ボールを出した後に情報を得る ⑥ボールを持っている最中に情報を得る(顔を上げる)
サッカー

19.01.31

【中学生〜高校生向け】体幹トレーニング〜基本の「キ」〜

軸を安定させるために必要な体幹トレーニングの基本的な種目のプログラムとなっており、導入に最適である。ウォーミングアップの最初に入れて、ルーティンワークとして毎日行うことや、雨の日の室内練習などにオススメ。「長くできる」ことよりも「いかに良い姿勢」で行えるかが重要であり、できるようになったら時間を長くするよりも動作を付けて種目を増やす・セット数を増やすと良い。
サッカー

19.01.29

【小学校高学年～高校生向け】1対1の攻撃の導入メニュー　ボールフィーリング＆アジリティ

ウォーミングアップでラダートレーニングを導入して敏捷性（アジリティ）を高める。その後、ボールを使って様々なタッチでドリブルをしてボールフィーリングを獲得する。 1対1のトレーニングで攻撃にテーマを持って行うときの導入部分に効果的である。
サッカー

19.01.27

【小学校高学年向け】対人トレーニング編

一日の練習メニューです。
バスケ

19.01.23

【小学校低学年〜高校生向け】2ボールドリブルセット

両手を使ったドリブルトレーニングです。難しめですが、小さい間からチャレンジするととても良い運動の刺激になるでしょう。出来なくても、チャレンジする事自体にも意義はあります。また、２ボールのドリブル練習は効率よく両手のドリブル練習ができる、またドリブルしながら反対の手（オフハンド）を使う良い練習になるでしょう。 ⑤は相手が必要なドリルです。相手を見ながらドリブルを変化させるので、実戦的なドリルと言えるでしょう。回数や時間など、やりきれる範囲の目標を設定しましょう。ドリブル練習は継続が重要です。
サッカー

19.01.20

【小学生高学年～高校生対象】ドリブル向上トレーニング

ボールポゼッションを行うためのベースづくり

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