野球選手が肩や肘を痛める原因の一つが下肢のコンディションぐ不良です。 特に練習過多、走り込みなどの過激なトレーニングを重視するチームの選手は必要以上に筋肉がこわばり張りを伴い、関節の動きが悪くなっているケースがあるのでそういった身体の状況を回復させるメニューになります。

【目的】 ・打撃時に必要な股関節の 　動作を覚える ・開きの改善 ・股関節にためる動作の習得 ・タイミングを合わせる ・こねない動作を覚える ・下半身の瞬発力を上げる ・後ろ足の回転を覚える ・体幹と股関節の強化 【回数】 各メニュー共に 20スイング、20回を目安 【ポイント】 チーム全体の打撃力を 上げるために必要な動作を メニューに取り入れています。 特に、股関節の動きの習得は バッティング動作において 習得必須になってきます。 この股関節の動作を 習得していくことに加え、 瞬発力の発揮と 投手が投げたボールへ対応していく 能力を上げていくための 練習メニューを取り入れています。 バッティングメニューに ついては、ティー スタンドティーのどちらでも 行っていくことができます。

通常のウォーミングアップを行い、体温、心拍数、柔軟性を上げた後 各エクササイズをグランド内もしくは室内に配置し行いましょう。 本来のサーキットトレーニングの方法は30秒程度の運動時間で 複数のエクササイズを短い休息時間を挟み次々にエクササイズを 最大強度で行うことが多いですが、子どもたちの場合、時間で運動を制限すると フォームがめちゃくちゃになる傾向が多々見受けられます。 そこで、時間で制限するのではなく回数で制限し、しっかりとエクササイズを終了させ次のエクササイズに移るという方法で行う方が良いかと思います。 【実践】各エクササイズが終了したら休息として例えば 歩く（塁間）ジョグ（塁間）素振り、シャドウピッチング、などを当てることもいいかと思います。 今回提案しているメニューはあくまでも参考ですが 上半身のエクササイズと下半身のエクササイズ、全身のエクササイズを交互に組み合わせることで、局所の負担を軽減することが出来、怪我も予防できるかと思いますのでそれぞれの環境に合わせて設定していただければと思います。 また、冬場は地面もしくは床面が冷たいので体をつけるようなエクササイズは極力避けるようにしますが、ヨガマットなどを利用すると 冷たい地面に体温が奪われることは軽減されると思います。