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目的/上達スキル
下半身の筋力を鍛える
(ドライブ時の加速やディフェンスののフットワークにつながる)
目安所要時間
5分
手順
1.ラテラルスクワットとは片方の足に重心をかけながら膝を曲げて、お尻を後方に出し、片方の膝は伸ばしたまま行うトレーニングになります。
2.この動作は、バスケットボールをするにあたって、ドライブの加速時やディフェンスのフットワークなど、地面を蹴る動作に繋がります。
3.合わせて、バランス感覚も身につけられます。
4.右足に重心をかけた場合は、右膝を曲げます。
5.その時は左膝は伸ばしたまま、お尻を後方に出していきます。
6.右膝を曲げた際の身体のバランス、そこから戻す際の地面を蹴る感覚を意識しましょう。
7.正面から見た際に、足から股関節が地面に対して垂直になるのはNGです。地面に対して斜めになるようにしましょう。
8.また、膝を曲げた際にお尻や膝が足先よりも外に出ているのもNGです。
指導のコツ・ポイント
・足幅を肩より広くする
・下半身の筋力を鍛えながら身体のバランスを意識する

ERUTLUC(エルトラック)

株式会社ERUTLUC
「バスケットボールの家庭教師」を運営している会社になります。

2004年に開始したバスケットボールの家庭教師事業は、2022年4月時点でコーチ70名以上、会員数1300名以上。
指導実績多数・各地講習会なども担当しており、「はじめてのミニバスケットボール」「バスケットボール IQ練習本」「バスケットボール判断力を高めるトレーニングブック」「バスケットボールの教科書1~4」など多くの書籍・DVDも監修しています。

【ERUTLUC代表鈴木良和コーチ JBA活動歴】
2016年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年男子日本代表サポートコーチ
2017年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年男子日本代表サポートコーチ
2018年U22日本代表スプリングキャンプアドバイザリーコーチ
2018年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年~2021年男子日本代表サポートコーチ
2021年~女子日本代表アシスタントコーチ

この指導者について

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