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・ミートやディフェンスの基本姿勢やステップなど基礎を習得するための練習
・人数が少ないため、初心者でも試合にでれるようにする必要がありそのためのメニュー
・できれば、初心者は基礎を習得できるようにして、経験者は練習レベルを落とさない練習がしたい
要望の背景
・新入部員5人中3人が初心者であり、基礎を習得させるために、どのような練習を組めばいいのかわからない
・大学生ということもあり、習得までの時間がかかるが、試合が毎月のようにあり試合に出れるようにする必要がある
・初心者に合わせた練習をしているため、経験者の練習レベルも落としていて、対人やシュートがあまりできていない。
Sufu認定指導者の回答
ERUTLUC（エルトラック）
フロー理論とは、心理学者のミハイ・チクセントミハイ氏が提唱した考え方です。簡単に言うと、物事に没入している状態をフロー状態といい、そう言う精神状態になっているときは集中力を発揮して、高いレベルの学習能力を発揮するというものです。同時にその物事に対して楽しさや満足感を得られます。
しかし自分の能力と目的を比較した時に、達成可能と思える課題でないと没入できません。フロー状態にまで没入するためには、達成できるかどうかはわからなくても、頑張れば達成できそうだ、という課題設定が大切なのです。
具体的にいうとわかりやすいと思います。小学１年生に６年生との１対１で勝て、という課題を与えたとします。１年生にとっては目標が高すぎて最初から諦めてしまうでしょう。６年生にとっても簡単すぎて全力で取り組もうとはしません。では、小学６年生と中学１年生ならどうでしょうか。１年前まで同じカテゴリーで練習していた年齢差です。頑張れば倒せるかもしれない、頑張ってみようと思うはずです。
「できるかできないか」くらいの課題を与えることが選手の意欲を引き出すコツであり、選手の能力を伸ばすコツなのです。
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サイドステップドリル
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目的/上達スキル
素早く反応して移動をする
目安所要時間
10分
手順
1.2人組でトス役とキャッチ役に分かれ、進めて行きます。
左右に素早く動けて、床を蹴りやすいグッドスタンスを最初に作りましょう。
左右に素早く動けて、床を蹴りやすいグッドスタンスを最初に作りましょう。
2.トスの動きをよく見て、素早く反応し、ボールを身体の中心でキャッチします。
中心を外れてキャッチしてしまったものは、ブロッキングファールになってしまったと考えて良いでしょう。
中心を外れてキャッチしてしまったものは、ブロッキングファールになってしまったと考えて良いでしょう。
3.素早く１歩目を出したら、２歩目は元のスタンスに戻す動きをします。
すぐに最初のグッドスタンスを取り戻します。
すぐに最初のグッドスタンスを取り戻します。
指導のコツ・ポイント
・最初のグッドスタンスを素早く作る
・ボールを身体の中心でキャッチする
・ボールを身体の中心でキャッチする
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ディフェンスコンタクトドリル 基礎
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目的/上達スキル
コンタクトを正しい姿勢で受けるようにする
目安所要時間
10分
手順
1.２人組で行なうコンタクト練習です。
2.ディフェンスにはコンタクトが必須ですが、慣れていないと、怖がってしまったり抵抗があるものです。
そういった時に行なうコンタクトの分解練習です。
そういった時に行なうコンタクトの分解練習です。
3.ぶつかるというよりは押されることに、体幹部を固めて姿勢を維持する練習です。
指導のコツ・ポイント
・グッドスタンスを維持する
・バランスを崩さない
・バランスを崩さない
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ポインティングドリル
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目的/上達スキル
手を使ってボールにプレッシャーをかける
目安所要時間
10分
手順
1.オフェンスのドリブルに対してできるだけ姿勢やバランスを崩さずに手を出します。これをポインティングといいます。
2.ボールがオフェンスの手から離れて戻ってくるまでの間に手を素早く出せるようにします。
3.動いているオフェンスに対しては足を動かしながらポインティングをします。
指導のコツ・ポイント
・ボールがドリブラーの手から離れたときに素早く手を出す
・手を出したときにバランスを崩さない
・手を出したときにバランスを崩さない
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色々な1ボールドリブル「左右・前後・高低」
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目的/上達スキル
基礎的なハンドリング能力の向上
目安所要時間
10分
手順
1.重心を身体の中心に置いた、バランスの良い姿勢でドリブルをしていきましょう
2.まずは片手で左右にドリブルしていきます
ドリブルの強さ、速さと幅の大きさ意識してやっていきましょう
ドリブルの強さ、速さと幅の大きさ意識してやっていきましょう
3.前後のドリブルは肩を支点に行います
手のひらの向きを意識すると良いでしょう
手のひらの向きを意識すると良いでしょう
4.高さの調節は、メリハリをつけてコントロールしていきます
5.バランスを崩さず行なっていきましょう
指導のコツ・ポイント
失敗ギリギリの強さ・速さのドリブルをする
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色々な1ボールドリブル「プッシュ＆プル」
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目的/上達スキル
手のひらについたボールを前後に自在に動かせる
目安所要時間
10分
手順
1.ボールが手のひらについている間に、より大きくボールを動かす技術を身に着けるドリルです。
2.プル（引く動き）・プッシュ（押す動き）をする際は、ダブルドリブル（パーミング）にならない様、ボールの上半分より下に触れない様にしましょう。
3.一度のドリブルでプッシュもしくはプルを完了させる様にしましょう。
プッシュ・プルは小さく・大きく早く、自在に操れる技術を身につけます。
プッシュ・プルは小さく・大きく早く、自在に操れる技術を身につけます。
4.長く手のひらでボールを触れていられるよう、強くドリブルをついたり、意識をして練習しましょう。
指導のコツ・ポイント
・手のひらの向きを意識してボールを送り出す
・チェンジの後に素早くプッシュする
・チェンジの後に素早くプッシュする
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タッチタッチドリブル
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目的/上達スキル
オフハンドを自在に使えるようになる
目安所要時間
10分
手順
1.2人組で向かい合い、動きを合わせながらドリブルしていきます。
2.相手の動きを見て、手を合わせていきます
3.肩がすくんだり、骨盤が後傾しないよう、姿勢に気をつけながらドリブルしていきましょう
4.慣れてきたらステップを踏んでいきます
5.大きく、直線的にステップしましょう
6.バランスを崩さずステップしましょう
7.ドリブルは強くつきましょう！！
指導のコツ・ポイント
・オフハンドでタッチしてもドリブルの質を下げないようにする
・ステップを踏む際にボールを素早く突き出す
・ステップを踏む際にボールを素早く突き出す
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ペネトレイトパス
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目的/上達スキル
ポストや、パス&ランにパスをするときに
ディフェンスの手をかわしてパスをする
ディフェンスの手をかわしてパスをする
目安所要時間
15分
手順
1.まずはディフェンスをつけずに練習を行います。
2人組で5~6mの距離でパスをし合います。
2人組で5~6mの距離でパスをし合います。
2.慣れてきたらディフェンスをつけましょう。
3人組で行い、パスを出した人がディフェンスになりましょう。
3人組で行い、パスを出した人がディフェンスになりましょう。
3.低学年などで片手でボールを持つのが難しい場合は小さいボールでやってみてください！
指導のコツ・ポイント
・体の中心からずらしてパスをする
・クイックハンドでパスをだす
・フェイク&メイク
(ディフェンスの手をフェイクで動かしてからパスをする)
・クイックハンドでパスをだす
・フェイク&メイク
(ディフェンスの手をフェイクで動かしてからパスをする)
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30秒レイアップ
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目的/上達スキル
効率よくレイアップシュートを反復する
目安所要時間
10分
手順
1.エルボー（フリースローラインと、フリースローレーンのぶつかる角）をタッチし、制限時間内にレイアップを繰り返すドリルです。
2.シンプルな練習なだけに、目標の設定が重要になります。
時間を調整したり、本数を調整したり、適切な難易度で行いましょう。
時間を調整したり、本数を調整したり、適切な難易度で行いましょう。
指導のコツ・ポイント
・スピードの中でシュートを決める
・目標８〜９本
・目標８〜９本
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連続ジャンプシューティング
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目的/上達スキル
ジャンプの勢いをボールに伝える感覚を掴む
目安所要時間
10分
手順
1.小刻みにジャンプしながらパスを受けます
2.パスをキャッチしながらジャンプの勢いをボールに伝えます
3.スタンスを崩さずに同じ場所でジャンプし続けましょう
指導のコツ・ポイント
同じ場所でジャンプし続ける
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ドリブル＆スペーシング
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目的/上達スキル
ボールマンに合わせてスペーシングを取る
目安所要時間
10分
手順
1.ボールに合わせてスペーシングを取る練習です。
2.ボールマンに対して5〜6ｍの距離を取ります。
3.ドライブが始まったらコーナーに離れて合わせます。
4.キックアウトした選手はセカンドドライブに備え、逆サイドにリロケートします。
5.レシーバーのシグナルを追加してパスの判断の負荷を加えます。
6.オフェンスリバウンドまで行いましょう。
指導のコツ・ポイント
・5〜6m程度の距離を維持する
・ドライブが始まったらドリフトして合わせる
・ドライブが始まったらドリフトして合わせる
株式会社ERUTLUC
｢バスケットボールの家庭教師｣を運営している会社になります。
2004年に開始したバスケットボールの家庭教師事業は、2022年4月時点でコーチ70名以上、会員数1300名以上。
指導実績多数・各地講習会なども担当しており、「はじめてのミニバスケットボール」「バスケットボール IQ練習本」「バスケットボール判断力を高めるトレーニングブック」「バスケットボールの教科書１～４」など多くの書籍・DVDも監修しています。
【ERUTLUC代表鈴木良和コーチ JBA活動歴】
2016年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年男子日本代表サポートコーチ
2017年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年男子日本代表サポートコーチ
2018年U22日本代表スプリングキャンプアドバイザリーコーチ
2018年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年～2021年男子日本代表サポートコーチ
2021年～女子日本代表アシスタントコーチ
｢バスケットボールの家庭教師｣を運営している会社になります。
2004年に開始したバスケットボールの家庭教師事業は、2022年4月時点でコーチ70名以上、会員数1300名以上。
指導実績多数・各地講習会なども担当しており、「はじめてのミニバスケットボール」「バスケットボール IQ練習本」「バスケットボール判断力を高めるトレーニングブック」「バスケットボールの教科書１～４」など多くの書籍・DVDも監修しています。
【ERUTLUC代表鈴木良和コーチ JBA活動歴】
2016年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年男子日本代表サポートコーチ
2017年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年男子日本代表サポートコーチ
2018年U22日本代表スプリングキャンプアドバイザリーコーチ
2018年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年～2021年男子日本代表サポートコーチ
2021年～女子日本代表アシスタントコーチ
