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全員が集中して取り組めるように、意図が明確で、かつ試合を意識したメニューにしたいです。特に、ディフェンス練習とボールコントロールの練習を希望します。練習時間の制限により、持久走などが出来てないので、メニューの中で体力向上も図りたいです。
要望の背景
ミニバス経験者と未経験者が混在しているため、どのように組み立てれば良いか悩んでいます。また、私自身バスケの経験がないまま指導をさせてもらっているので、より有意義な練習メニューを生徒達に提供したいと思い、要望を出させていただきました。
Sufu認定指導者の回答
ERUTLUC（エルトラック）
練習の生産性を高めるうえで、トレードオフと統合の違いを押さえておくことは非常に重要です。トレードオフは入れ替え、統合は何かと何かをまとめるということです。例えばこれまで1対1を練習してきたチームが、リバウンド練習を取り入れたいと考えたとしましょう。でも両方練習する時間はありません。
「トレードオフ」の考え方をすれば1対1とリバウンド練習を入れ替えてしまうでしょう。しかし1対1の中にリバウンド練習を組み込む「統合」であれば、両方を同時に行えるのです。
ただしあまりに多くの要素を統合しすぎると、それぞれが浅く薄くなってしまったり、選手の処理できる許容範囲を超えてしまうことがあります。統合の適切な度合いは選手の処理能力によって決まります。逆に言えば、選手の処理能力を高めることが練習の生産性を高めることにつながるということです。そして、選手の処理能力を高めるためにも、いくつかの要素が統合された練習に取り組むことが重要です。
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サイドステップドリル
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目的/上達スキル
素早く反応して移動をする
目安所要時間
10分
手順
1.2人組でトス役とキャッチ役に分かれ、進めて行きます。
左右に素早く動けて、床を蹴りやすいグッドスタンスを最初に作りましょう。
左右に素早く動けて、床を蹴りやすいグッドスタンスを最初に作りましょう。
2.トスの動きをよく見て、素早く反応し、ボールを身体の中心でキャッチします。
中心を外れてキャッチしてしまったものは、ブロッキングファールになってしまったと考えて良いでしょう。
中心を外れてキャッチしてしまったものは、ブロッキングファールになってしまったと考えて良いでしょう。
3.素早く１歩目を出したら、２歩目は元のスタンスに戻す動きをします。
すぐに最初のグッドスタンスを取り戻します。
すぐに最初のグッドスタンスを取り戻します。
指導のコツ・ポイント
・最初のグッドスタンスを素早く作る
・ボールを身体の中心でキャッチする
・ボールを身体の中心でキャッチする
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ミラードリル
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目的/上達スキル
体力と認知判断に負荷をかけたフットワーク
目安所要時間
10分
手順
1.先に動く人と鏡になる人を決めます。
2.最初はサイドステップのみで移動していきます。
3.次はクロスステップも使って移動します。
4.相手の動きを見ながら素早く反応できるような状態で動きましょう。
指導のコツ・ポイント
・相手のスピードや重心のバランスを見る
・素早く反応できるような状態にする
・素早く反応できるような状態にする
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ディフェンスコンタクトドリル 基礎
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目的/上達スキル
コンタクトを正しい姿勢で受けるようにする
目安所要時間
10分
手順
1.２人組で行なうコンタクト練習です。
2.ディフェンスにはコンタクトが必須ですが、慣れていないと、怖がってしまったり抵抗があるものです。
そういった時に行なうコンタクトの分解練習です。
そういった時に行なうコンタクトの分解練習です。
3.ぶつかるというよりは押されることに、体幹部を固めて姿勢を維持する練習です。
指導のコツ・ポイント
・グッドスタンスを維持する
・バランスを崩さない
・バランスを崩さない
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ディフェンスコンタクトドリル 応用
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目的/上達スキル
コンタクトを正しい姿勢で受けるようにする
目安所要時間
10分
手順
1.ドリブルに合わせてコンタクトする練習です。
2.まずはタイミングを合わせてコンタクトをしましょう。
3.ぶつかった後、オフェンスがターンしても対応出来るように、すぐに動ける姿勢を崩さないようにしましょう。
指導のコツ・ポイント
・ディフェンスの姿勢を崩さない
・重心を上げすぎない
・重心を上げすぎない
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ボディアップvsドライブ・ターン
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目的/上達スキル
コンタクトを正しい姿勢で受ける様にする
目安所要時間
10分
手順
1.オフェンスのドライブに対し、ディフェンスがボディアップして守ります。
ボディアップとは、ゴールとオフェンスプレイヤーの間に立ち、行く手を遮ることです。
ボディアップとは、ゴールとオフェンスプレイヤーの間に立ち、行く手を遮ることです。
2.押し込まれない様に身体を一つの塊にして守りましょう。
3.ぶつかった後にターンなどの左右の動きに対応しなくてはならないので、左右に動きやすいグッドスタンスを崩さない様にしましょう。
4.リーガル・ガーディング・ポジションとは
ディフェンスプレイヤーが相手チームのプレイヤーに対して、トルソー（向かい合い、両足を普通に広げて床につけている）を占めて
いる状態です。
胴体・胸でコンタクトすること、両足が床についている状態でコンタクトすることを意識しましょう。
ディフェンスプレイヤーが相手チームのプレイヤーに対して、トルソー（向かい合い、両足を普通に広げて床につけている）を占めて
いる状態です。
胴体・胸でコンタクトすること、両足が床についている状態でコンタクトすることを意識しましょう。
指導のコツ・ポイント
・リーガルガーディングポジションでコンタクトする
・グッドスタンスを維持する
・グッドスタンスを維持する
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ジャンプトゥザボール2on2
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目的/上達スキル
ボールの移動に対してポジションをとる
目安所要時間
10分
手順
1.ボールの移動に対してディフェンスはポジションを変えていきます。
2.ボールマンとマークマンが見られる位置に移動します。
3.ボールマンのドライブ、マークマンへのパス、マークマンのカッティングに対応できるようにしましょう。
指導のコツ・ポイント
・パスのモーションが起こったときには少し反応する
・オフボールマンのDFはヘルプポジションに位置する
・オフボールマンのDFはヘルプポジションに位置する
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ボックスアウトドリル
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目的/上達スキル
コンタクトに強いボックスアウトを身につける
手順
1.ボックスアウトからトランジションまでを行うドリルです。
2.シュートが放たれたらステップアウトしてヒットしにいきます。
3.ステップスルーでコンタクトし続け、OFを中に入れさせないようにします。
4.リバウンドを取ったらドリブルでプッシュしていきます。
5.ヘルプポジションも確認しながら行いましょう。
指導のコツ・ポイント
・ステップアウト：マークマンに対してDFが向かっていくこと
・ステップスルー：フロントターンでコンタクトすること
・ステップスルー：フロントターンでコンタクトすること
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色々な1ボールドリブル「プッシュ＆プル」
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目的/上達スキル
手のひらについたボールを前後に自在に動かせる
目安所要時間
10分
手順
1.ボールが手のひらについている間に、より大きくボールを動かす技術を身に着けるドリルです。
2.プル（引く動き）・プッシュ（押す動き）をする際は、ダブルドリブル（パーミング）にならない様、ボールの上半分より下に触れない様にしましょう。
3.一度のドリブルでプッシュもしくはプルを完了させる様にしましょう。
プッシュ・プルは小さく・大きく早く、自在に操れる技術を身につけます。
プッシュ・プルは小さく・大きく早く、自在に操れる技術を身につけます。
4.長く手のひらでボールを触れていられるよう、強くドリブルをついたり、意識をして練習しましょう。
指導のコツ・ポイント
・手のひらの向きを意識してボールを送り出す
・チェンジの後に素早くプッシュする
・チェンジの後に素早くプッシュする
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リアクションプル
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目的/上達スキル
手のひらについたボールを前後左右に自在に動かせる
目安所要時間
10分
手順
1.2人組で向き合い、手を出された方のボールをプル（引く動き）します。
この時、ステップも一緒に垂直になるまで引きましょう。
この時、ステップも一緒に垂直になるまで引きましょう。
2.素早くプル、ステップし、素早くもとのスタンスに戻ります。
プル＆プッシュのタイミングでドリブルの回数を増やさず、１回のドリブルでプルもしくはプッシュを完了させましょう。
プル＆プッシュのタイミングでドリブルの回数を増やさず、１回のドリブルでプルもしくはプッシュを完了させましょう。
3.手に吸いつかせる様にドリブルするのがポイントです。
ボールの跳ねる力をうまく扱いましょう。
ボールの跳ねる力をうまく扱いましょう。
4.プルしたドリブルは、引いた足よりもさらに奥につきましょう。
5.ボールが手のひらに触れている間に左右前後に動かせる技術は、どんな場面でも役に立つので、ぜひ身につけましょう。
指導のコツ・ポイント
・ダブルドリブルにならない様にプルする
・ステップは素早く切り返す
・ステップは素早く切り返す
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リトリートドリブル
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目的/上達スキル
後ろへ戻るドリブルを身につける
目安所要時間
10分
手順
1.椅子を3つ設置し、サイドラインから向かいのサイドラインへ向けてドリブルをしていきます
2.椅子をタッチしたら、リトリートドリブル（後ろへ下がるドリブル）をして、一つ前の椅子まで戻ります
3.後ろへ戻るドリブルは、少ない回数のドリブルで幅を大きく下がりましょう
4.前後の切り返し、左右の方向転換を鋭く、素早く行いましょう
5.慣れてきたら、視野を下げずに行うと良いでしょう
指導のコツ・ポイント
・方向転換を鋭くする
・１回のドリブルで下がる幅を大きくする
・１回のドリブルで下がる幅を大きくする
株式会社ERUTLUC
｢バスケットボールの家庭教師｣を運営している会社になります。
2004年に開始したバスケットボールの家庭教師事業は、2022年4月時点でコーチ70名以上、会員数1300名以上。
指導実績多数・各地講習会なども担当しており、「はじめてのミニバスケットボール」「バスケットボール IQ練習本」「バスケットボール判断力を高めるトレーニングブック」「バスケットボールの教科書１～４」など多くの書籍・DVDも監修しています。
【ERUTLUC代表鈴木良和コーチ JBA活動歴】
2016年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年男子日本代表サポートコーチ
2017年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年男子日本代表サポートコーチ
2018年U22日本代表スプリングキャンプアドバイザリーコーチ
2018年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年～2021年男子日本代表サポートコーチ
2021年～女子日本代表アシスタントコーチ
｢バスケットボールの家庭教師｣を運営している会社になります。
2004年に開始したバスケットボールの家庭教師事業は、2022年4月時点でコーチ70名以上、会員数1300名以上。
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【ERUTLUC代表鈴木良和コーチ JBA活動歴】
2016年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年男子日本代表サポートコーチ
2017年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年男子日本代表サポートコーチ
2018年U22日本代表スプリングキャンプアドバイザリーコーチ
2018年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年～2021年男子日本代表サポートコーチ
2021年～女子日本代表アシスタントコーチ
