筋トレ、フットワーク、ドリブル、シューティングを個人でできるもので組んでほしいです。走ってジャンプストップしてシュートを打つスタイルです(nbaでいうとクレイやレディック選手です)。

要望の背景

高校生の時に自主練の時間は多くあったのですが試合にあまり出れなかったので、やり方が間違っていたと思っていました。大学でまたバスケにのめり込めるので次こそは試合に出たいと思って今回要望を出させていただきました。

Sufu認定指導者の回答

ERUTLUC（エルトラック）

試合でシュートを決められるようになるためには、二つの段階を踏む必要があります。
一つ目は自分の「シュートフォームを作る」ことです。試合ではディフェンスがマークしてきますが、まずはディフェンスをつけずにシュートの基本練習を繰り返す必要があります。
二つ目が「試合で使えるようにする」ことです。基本練習で培った技術を試合で使えるようにするには、３つの要素がポイントとなります。
①いつでも打てる
②どんな状態でも打てる
③修正力を高める
これらを高めていくには、試合と同じ状況を想定しながら、ディフェンスの存在を意識して練習することが欠かせません。
一つ気をつけてほしいことは、「基本練習」と「実戦練習」をバランスよく練習するということです。「基本練習」と「実戦練習」のバランスは変わっていきます。バスケットボールを始めたばかりの選手は基本練習が「１０」で実戦的な練習は「０」かもしれません。プレー経験が増えるとともに、実戦練習の比率が高くなりますが、基本練習がゼロになることはありえません。どんなにレベルが上がっても、多かれ少なかれ基本練習を見直すことはやはり、大切だということです。

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バスケ大学生部活動・体育会県大会男個人

2019/05/24

メニューリスト

1. スナップシューティング 2. シュートタッチ調整ドリル 3. 連続ジャンプシューティング 4. クイックフットシューティング 5. クイックシュートドリル 6. ラピッドファイア 7. 99ersシューティング 8. ベアトレーニング① 9. ボール体幹トレーニング①

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スナップシューティング

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バスケシュート小学生向け（ミニバス）中学生向け 1人（個人）でできる初心者向け小学生低学年向け怪我人向け（片手でできる）

2018/09/14

目的/上達スキル

手首と肘の動きに曲がる原因をなくす

目安所要時間

10分

手順

1.シュートを真っ直ぐ飛ばす感覚を掴む練習です。

2.真っ直ぐシュートを繰り返し飛ばせるように練習しましょう。

3.無理なく届く距離から練習しましょう。

4.真っ直ぐ飛ばせるシュートについてはこちら！！
↓『シュートは理論で上手くなる！！』
https://www.basketballtutor.com/news/7283

5.低学年などで片手でボールを持つのが難しい場合は小さいボールでやってみてください！

指導のコツ・ポイント

・構えたときに、腕をリングにまっすぐにする
・ボールを放つとき、手首はリングへまっすぐ倒す
・ボールの中心をまっすぐ押す

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シュートタッチ調整ドリル

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バスケシュートコーディネーション小学生向け（ミニバス）家（自宅）でできる初心者向けゴール不要 2人組

2019/04/17

目的/上達スキル

指先の動きを微調整して力加減をコントロールできる

目安所要時間

10分

手順

1.プッシュパスの動きから指先のタッチを使って、ボールへ伝える速度をわずかに変える練習です。

2.まずは曲がらずにまっすぐ、狙った場所にプッシュパスが届くようにします。

3.まっすぐ飛ぶようになったら、指先のタッチを使って、アーチを調整していきます。

指導のコツ・ポイント

・ボールにバックスピンをかけながらシュートを調整する
・同じフォームで行う

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連続ジャンプシューティング

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バスケシュート小学生向け（ミニバス）中学生向け中級者向け 2人組

2019/03/20

目的/上達スキル

ジャンプの勢いをボールに伝える感覚を掴む

目安所要時間

10分

手順

1.小刻みにジャンプしながらパスを受けます

2.パスをキャッチしながらジャンプの勢いをボールに伝えます

3.スタンスを崩さずに同じ場所でジャンプし続けましょう

指導のコツ・ポイント

同じ場所でジャンプし続ける

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クイックフットシューティング

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バスケシュート中学生向け高校生向け上級者向け 2人組

2019/03/13

目的/上達スキル

パスキャッチから素早くシュートを打てる様になる

目安所要時間

10分

手順

1.シューターは、素早く前・前・後ろ・後ろとステップを踏みながら、素早くシュートを打てる体制を作ります。

2.パサーは好きなタイミングでパスをしましょう。

3.ステップ中に、来たボールを素早くキャッチしてシュートを打ちましょう。

4.キャッチしてから、余計なステップを踏まないことが重要です。
動画を撮影して、見返してみましょう。

5.キャッチ〜シュートまで、NBAのステファン・カリー選手はおよそ0.4秒だそうです。

指導のコツ・ポイント

・キャッチしてから余計なステップを踏まない

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クイックシュートドリル

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バスケシュート小学生向け（ミニバス）中学生向け 2人組

2019/05/23

目的/上達スキル

素早くシュートを打つ意識をつける

目安所要時間

10分

手順

1.ボールが触れる距離で向かい合い、シューターに合わせてディフェンスはブロックを試みます。

2.フェイクの有無は、その時々によって変えても良いでしょう。

3.ディフェンスは
・後ろで手を組む
・床を触っている
・膝を触っている
・手をあげやすい状態
など、姿勢を変化させることで、ブロックへの難易度を変えることが出来るでしょう。

指導のコツ・ポイント

・ボールを素早く持ち上げる

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ラピッドファイア

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バスケシュート小学生向け（ミニバス）中学生向け上級者向け 2人組

2019/04/17

目的/上達スキル

素早く移動しながら正確なシュートを打つ

目安所要時間

10分

手順

1.素早く打つ、矢継ぎばやに打つ、連射すると言った意味合いのドリル名です。

2.素早く移動をしますが、パッサーがボールを持つ前から動かないようにしましょう。

3.パッサーがリバウンドのボールに触れるまで、フォロースルーを残し、正確さと素早さを両立させられるようにしましょう。

指導のコツ・ポイント

・バランスを崩さないミートをする
・素早く移動する

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99ersシューティング

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バスケシュート小学生向け（ミニバス）中学生向け 1人（個人）でできる上級者向けファンドリル

2019/04/26

目的/上達スキル

様々な距離からシュートを打つ

目安所要時間

10分

手順

1.ゴール下→ローポスト→フリースロー→エルボー→3Pラインの順にシュートを決めていきます。

2.シュートを落としたら素早くリバウンドを拾って再度打ちます。

3.距離や角度が変わってもシュートを決められるようにしましょう。

指導のコツ・ポイント

・初級 60秒
・中級 40秒
・上級 20秒

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ベアトレーニング①

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バスケトレーニング小学生向け（ミニバス）中学生向け家（自宅）でできる 1人（個人）でできるボール不要ゴール不要

2019/05/08

目的/上達スキル

体幹部を固める感覚をつかむ

目安所要時間

10分

手順

1.両足・両手で床を捉え、体幹を持ち上げます。

2.骨盤部分がゆらゆらしないように、意識して行いましょう。

3.お尻を振らない、腰の上に大事なお皿があるイメージで行うと良いでしょう。

指導のコツ・ポイント

基本姿勢を崩さないようにする

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ボール体幹トレーニング①

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バスケトレーニング小学生向け（ミニバス）中学生向け家（自宅）でできる 1人（個人）でできるゴール不要

2019/05/08

目的/上達スキル

身体の安定性を高める

目安所要時間

10分

手順

1.ボールが転がろうとするのをコントロールして、身体を固めていきます。

2.正しく、良い姿勢で行うことは、正しい箇所を刺激することに繋がりますので、短い時間からでも正しい姿勢で行うことを優先して行います。

指導のコツ・ポイント

良い姿勢で行う

ERUTLUC（エルトラック）

株式会社ERUTLUC
｢バスケットボールの家庭教師｣を運営している会社になります。

2004年に開始したバスケットボールの家庭教師事業は、2022年4月時点でコーチ70名以上、会員数1300名以上。
指導実績多数・各地講習会なども担当しており、「はじめてのミニバスケットボール」「バスケットボール IQ練習本」「バスケットボール判断力を高めるトレーニングブック」「バスケットボールの教科書１～４」など多くの書籍・DVDも監修しています。

【ERUTLUC代表鈴木良和コーチ　JBA活動歴】
2016年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年男子日本代表サポートコーチ
2017年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年男子日本代表サポートコーチ
2018年U22日本代表スプリングキャンプアドバイザリーコーチ
2018年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年～2021年男子日本代表サポートコーチ
2021年～女子日本代表アシスタントコーチ

http://www.basketballtutor.com/