バスケ経験者が少なく素人がほとんどの中まず何から教えればいいのか。

要望の背景

定時制で練習時間が1日20分しかなく大会まで１ヶ月しかないので要望しました。

Sufu認定指導者の回答

ERUTLUC（エルトラック）

まず目標を決めることが必要だと思います。
目標によってどんな練習をやるかが大きく変わってきます。ぜひ選手の皆さんと目標を共有できるよう、話し合ってみてください。

ここからは目標を初戦突破としてお話させていただきます。試合で成果を上げるには練習の質と量が重要になってきます。
戦う相手のチームも練習を頑張ってきている訳なので、勝つということは簡単ではありません。

なので、20分という時間だけで勝ちという成果はなかなか望めないと思います。体育館を使える時間も限られているので、選手たちの自主練習をする時間が必要だと思います。外でも、ボールがあればできるようなメニューをSufuからピックアップしたので選手たちに行ってもらってください。

そして20分のみんなで集まれる練習は、チームとして必要な準備をしましょう。
期間が一ヶ月しかないので行うことは絞ってそれだけはできるように備えましょう。

・スペーシング
・ヘルプディフェンス
・リバウンド
(・できれば簡易なトランジション)
この3つ(できれば4つ)に焦点を絞って練習してみてください。

目標と試合での要点をしっかりと共有して準備してみてください。

・スペーシング
ポイント : オフェンスの5人がチャンスになれるように
近日アップします！

・ヘルプディフェンス
ポイント : ペイントエリアに入れない
ヘルプ&リカバー
https://youtu.be/jbEx0Tp21m0

ヘルプ&ローテーション
https://youtu.be/2TOehwX5pLY

・リバウンド
ポイント : まずはコンタクトする(シュートをみたまま立っていない)
https://youtu.be/q0K40ztVA7U

・トランジション
ポイント : オフェンスは時間をかけない、ディフェンスはレイアップをさせない
https://youtu.be/qIq21bMuFmA

この記事をお気に入り

お気に入り済み

バスケ高校生部活動・体育会市区町村大会（下位）男 10人以下

2019/05/20

メニューリスト

1. スナップシューティング 2. 色々な1ボールドリブル「左右・前後・高低」 3. 色々な1ボールドリブル「プッシュ＆プル」 4. マイカンドリル 5. サイドステップドリル

こちらは無料ピックアップ動画です。

無料ピックアップ動画一覧はこちら

スナップシューティング

この動画をお気に入り

お気に入り済み

バスケシュート小学生向け（ミニバス）中学生向け 1人（個人）でできる初心者向け小学生低学年向け怪我人向け（片手でできる）

2018/09/14

目的/上達スキル

手首と肘の動きに曲がる原因をなくす

目安所要時間

10分

手順

1.シュートを真っ直ぐ飛ばす感覚を掴む練習です。

2.真っ直ぐシュートを繰り返し飛ばせるように練習しましょう。

3.無理なく届く距離から練習しましょう。

4.真っ直ぐ飛ばせるシュートについてはこちら！！
↓『シュートは理論で上手くなる！！』
https://www.basketballtutor.com/news/7283

5.低学年などで片手でボールを持つのが難しい場合は小さいボールでやってみてください！

指導のコツ・ポイント

・構えたときに、腕をリングにまっすぐにする
・ボールを放つとき、手首はリングへまっすぐ倒す
・ボールの中心をまっすぐ押す

こちらは会員限定動画です。

いますぐ見れる無料ピックアップ動画はこちら

2週間無料の会員登録はこちら

色々な1ボールドリブル「左右・前後・高低」

この動画をお気に入り

お気に入り済み

バスケドリブル小学生向け（ミニバス）家（自宅）でできる 1人（個人）でできる初心者向けゴール不要怪我人向け（片手でできる）怪我人向け（動かずにできる）

2018/11/07

目的/上達スキル

基礎的なハンドリング能力の向上

目安所要時間

10分

手順

1.重心を身体の中心に置いた、バランスの良い姿勢でドリブルをしていきましょう

2.まずは片手で左右にドリブルしていきます
ドリブルの強さ、速さと幅の大きさ意識してやっていきましょう

3.前後のドリブルは肩を支点に行います
手のひらの向きを意識すると良いでしょう

4.高さの調節は、メリハリをつけてコントロールしていきます

5.バランスを崩さず行なっていきましょう

指導のコツ・ポイント

失敗ギリギリの強さ・速さのドリブルをする

こちらは会員限定動画です。

いますぐ見れる無料ピックアップ動画はこちら

2週間無料の会員登録はこちら

色々な1ボールドリブル「プッシュ＆プル」

この動画をお気に入り

お気に入り済み

バスケドリブル小学生向け（ミニバス）中学生向け家（自宅）でできる 1人（個人）でできる初心者向けゴール不要怪我人向け（動かずにできる）怪我人向け（片手でできる）

2019/01/30

目的/上達スキル

手のひらについたボールを前後に自在に動かせる

目安所要時間

10分

手順

1.ボールが手のひらについている間に、より大きくボールを動かす技術を身に着けるドリルです。

2.プル（引く動き）・プッシュ（押す動き）をする際は、ダブルドリブル（パーミング）にならない様、ボールの上半分より下に触れない様にしましょう。

3.一度のドリブルでプッシュもしくはプルを完了させる様にしましょう。
プッシュ・プルは小さく・大きく早く、自在に操れる技術を身につけます。

4.長く手のひらでボールを触れていられるよう、強くドリブルをついたり、意識をして練習しましょう。

指導のコツ・ポイント

・手のひらの向きを意識してボールを送り出す
・チェンジの後に素早くプッシュする

こちらは会員限定動画です。

いますぐ見れる無料ピックアップ動画はこちら

2週間無料の会員登録はこちら

マイカンドリル

この動画をお気に入り

お気に入り済み

バスケ中学生向け小学生向け（ミニバス）高校生向け 1人（個人）でできる初心者向けオフェンス個人オフェンスフィニッシュ

2018/12/05

目的/上達スキル

指先のシュートタッチを高める

目安所要時間

10分

手順

1.ゴール下で連続でシュートをしていきます

2.ボールを床に落とさず、素早くリバウンドしながら逆サイドでシュートしましょう

3.ステップは両足ジャンプ、片足ジャンプなど、様々なステップで練習してみましょう

4.時間制限を決めて、何本決められるか自己ベストに挑戦しましょう

5.かつてのNBAのレジェンドプレイヤーが行なっていたということでドリルです

指導のコツ・ポイント

空中でバランスを崩さない
シュートまでの動作を素早くする

こちらは無料ピックアップ動画です。

無料ピックアップ動画一覧はこちら

サイドステップドリル

この動画をお気に入り

お気に入り済み

バスケ小学生向け（ミニバス）中学生向け個人ディフェンスディフェンス初心者向けゴール不要 2人組

2019/01/09

目的/上達スキル

素早く反応して移動をする

目安所要時間

10分

手順

1.2人組でトス役とキャッチ役に分かれ、進めて行きます。

左右に素早く動けて、床を蹴りやすいグッドスタンスを最初に作りましょう。

2.トスの動きをよく見て、素早く反応し、ボールを身体の中心でキャッチします。

中心を外れてキャッチしてしまったものは、ブロッキングファールになってしまったと考えて良いでしょう。

3.素早く１歩目を出したら、２歩目は元のスタンスに戻す動きをします。
すぐに最初のグッドスタンスを取り戻します。

指導のコツ・ポイント

・最初のグッドスタンスを素早く作る
・ボールを身体の中心でキャッチする

ERUTLUC（エルトラック）

株式会社ERUTLUC
｢バスケットボールの家庭教師｣を運営している会社になります。

2004年に開始したバスケットボールの家庭教師事業は、2022年4月時点でコーチ70名以上、会員数1300名以上。
指導実績多数・各地講習会なども担当しており、「はじめてのミニバスケットボール」「バスケットボール IQ練習本」「バスケットボール判断力を高めるトレーニングブック」「バスケットボールの教科書１～４」など多くの書籍・DVDも監修しています。

【ERUTLUC代表鈴木良和コーチ　JBA活動歴】
2016年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年男子日本代表サポートコーチ
2017年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年男子日本代表サポートコーチ
2018年U22日本代表スプリングキャンプアドバイザリーコーチ
2018年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年～2021年男子日本代表サポートコーチ
2021年～女子日本代表アシスタントコーチ

http://www.basketballtutor.com/