シュート力向上、特にスリーポイント。ポインドガードで使えるドリブル

要望の背景

試合でもっと力を発揮したい

Sufu認定指導者の回答

ERUTLUC（エルトラック）

同じドリブル練習をする場合でも、毎日同じことを繰り返していては、ドリブルの質は上がりません。ドリブル練習をする際に、判断に負荷をかける要素を加えることで、実戦で生きるドリブルスキルを効率よく身につけることができます。
その場でできるハンドリングだけを鍛えるものではなく、常にコートを見る、周囲のプレーヤーの配置によってスペースを変える、などの要素を取り入れれば、試合中の状況に対応する能力に磨きをかけながら、ドリブルスキルもレベルアップできます。

試合でシュートを決められるようになるためには、二つの段階を踏む必要があります。
一つ目は自分の「シュートフォームを作る」ことです。試合ではディフェンスがマークしてきますが、まずはディフェンスをつけずにシュートの基本練習を繰り返す必要があります。
二つ目が「試合で使えるようにする」ことです。基本練習で培った技術を試合で使えるようにするには、３つの要素がポイントとなります。
①いつでも打てる
②どんな状態でも打てる
③修正力を高める
これらを高めていくには、試合と同じ状況を想定しながら、ディフェンスの存在を意識して練習することが欠かせません。
一つ気をつけてほしいことは、「基本練習」と「実戦練習」をバランスよく練習するということです。「基本練習」と「実戦練習」のバランスは変わっていきます。バスケットボールを始めたばかりの選手は基本練習が「１０」で実戦的な練習は「０」かもしれません。プレー経験が増えるとともに、実戦練習の比率が高くなりますが、基本練習がゼロになることはありえません。どんなにレベルが上がっても、多かれ少なかれ基本練習を見直すことはやはり、大切だということです。

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バスケ高校生部活動・体育会県大会男個人

2019/06/21

メニューリスト

1. リアクションプル 2. テニスボールドリブル 3. リトリートドリブル 4. タッチタッチドリブル 5. スナップシューティング 6. 連続ジャンプシューティング 7. クイックフットシューティング 8. クイックシュートドリル

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リアクションプル

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バスケドリブル小学生向け（ミニバス）中学生向け家（自宅）でできる中級者向け上級者向けゴール不要 2人組

2019/01/30

目的/上達スキル

手のひらについたボールを前後左右に自在に動かせる

目安所要時間

10分

手順

1.2人組で向き合い、手を出された方のボールをプル（引く動き）します。
この時、ステップも一緒に垂直になるまで引きましょう。

2.素早くプル、ステップし、素早くもとのスタンスに戻ります。
プル＆プッシュのタイミングでドリブルの回数を増やさず、１回のドリブルでプルもしくはプッシュを完了させましょう。

3.手に吸いつかせる様にドリブルするのがポイントです。
ボールの跳ねる力をうまく扱いましょう。

4.プルしたドリブルは、引いた足よりもさらに奥につきましょう。

5.ボールが手のひらに触れている間に左右前後に動かせる技術は、どんな場面でも役に立つので、ぜひ身につけましょう。

指導のコツ・ポイント

・ダブルドリブルにならない様にプルする
・ステップは素早く切り返す

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テニスボールドリブル

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バスケドリブル小学生向け（ミニバス）中学生向け家（自宅）でできる 1人（個人）でできるゴール不要怪我人向け（動かずにできる）

2018/12/12

目的/上達スキル

ドリブルをしていない方の手もうまく扱う

目安所要時間

10分　

手順

1.ドリブルしながらテニスボールを扱うことで、ドリブルしていない方の手を動かす練習はもちろん、視野がテニスボールに向くので、ドリブルを見ないで行う練習にもなります。

2.慣れてきたらドリブルの強さ、姿勢など、より良い練習へする為に色々な所を意識していきましょう。

指導のコツ・ポイント

テニスボールを取る時は上から掴むように取る

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リトリートドリブル

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バスケドリブル小学生向け（ミニバス）中学生向け 1人（個人）でできるゴール不要小学生低学年向け

2018/10/24

目的/上達スキル

後ろへ戻るドリブルを身につける

目安所要時間

10分

手順

1.椅子を3つ設置し、サイドラインから向かいのサイドラインへ向けてドリブルをしていきます

2.椅子をタッチしたら、リトリートドリブル（後ろへ下がるドリブル）をして、一つ前の椅子まで戻ります　　　　

3.後ろへ戻るドリブルは、少ない回数のドリブルで幅を大きく下がりましょう

4.前後の切り返し、左右の方向転換を鋭く、素早く行いましょう

5.慣れてきたら、視野を下げずに行うと良いでしょう

指導のコツ・ポイント

・方向転換を鋭くする
・１回のドリブルで下がる幅を大きくする

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タッチタッチドリブル

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バスケドリブル小学生向け（ミニバス）中学生向け家（自宅）でできるゴール不要中級者向け 2人組

2019/02/27

目的/上達スキル

オフハンドを自在に使えるようになる

目安所要時間

10分

手順

1.2人組で向かい合い、動きを合わせながらドリブルしていきます。

2.相手の動きを見て、手を合わせていきます

3.肩がすくんだり、骨盤が後傾しないよう、姿勢に気をつけながらドリブルしていきましょう

4.慣れてきたらステップを踏んでいきます

5.大きく、直線的にステップしましょう

6.バランスを崩さずステップしましょう

7.ドリブルは強くつきましょう！！

指導のコツ・ポイント

・オフハンドでタッチしてもドリブルの質を下げないようにする
・ステップを踏む際にボールを素早く突き出す

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スナップシューティング

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バスケシュート小学生向け（ミニバス）中学生向け 1人（個人）でできる初心者向け小学生低学年向け怪我人向け（片手でできる）

2018/09/14

目的/上達スキル

手首と肘の動きに曲がる原因をなくす

目安所要時間

10分

手順

1.シュートを真っ直ぐ飛ばす感覚を掴む練習です。

2.真っ直ぐシュートを繰り返し飛ばせるように練習しましょう。

3.無理なく届く距離から練習しましょう。

4.真っ直ぐ飛ばせるシュートについてはこちら！！
↓『シュートは理論で上手くなる！！』
https://www.basketballtutor.com/news/7283

5.低学年などで片手でボールを持つのが難しい場合は小さいボールでやってみてください！

指導のコツ・ポイント

・構えたときに、腕をリングにまっすぐにする
・ボールを放つとき、手首はリングへまっすぐ倒す
・ボールの中心をまっすぐ押す

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連続ジャンプシューティング

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バスケシュート小学生向け（ミニバス）中学生向け中級者向け 2人組

2019/03/20

目的/上達スキル

ジャンプの勢いをボールに伝える感覚を掴む

目安所要時間

10分

手順

1.小刻みにジャンプしながらパスを受けます

2.パスをキャッチしながらジャンプの勢いをボールに伝えます

3.スタンスを崩さずに同じ場所でジャンプし続けましょう

指導のコツ・ポイント

同じ場所でジャンプし続ける

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クイックフットシューティング

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バスケシュート中学生向け高校生向け上級者向け 2人組

2019/03/13

目的/上達スキル

パスキャッチから素早くシュートを打てる様になる

目安所要時間

10分

手順

1.シューターは、素早く前・前・後ろ・後ろとステップを踏みながら、素早くシュートを打てる体制を作ります。

2.パサーは好きなタイミングでパスをしましょう。

3.ステップ中に、来たボールを素早くキャッチしてシュートを打ちましょう。

4.キャッチしてから、余計なステップを踏まないことが重要です。
動画を撮影して、見返してみましょう。

5.キャッチ〜シュートまで、NBAのステファン・カリー選手はおよそ0.4秒だそうです。

指導のコツ・ポイント

・キャッチしてから余計なステップを踏まない

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クイックシュートドリル

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バスケシュート小学生向け（ミニバス）中学生向け 2人組

2019/05/23

目的/上達スキル

素早くシュートを打つ意識をつける

目安所要時間

10分

手順

1.ボールが触れる距離で向かい合い、シューターに合わせてディフェンスはブロックを試みます。

2.フェイクの有無は、その時々によって変えても良いでしょう。

3.ディフェンスは
・後ろで手を組む
・床を触っている
・膝を触っている
・手をあげやすい状態
など、姿勢を変化させることで、ブロックへの難易度を変えることが出来るでしょう。

指導のコツ・ポイント

・ボールを素早く持ち上げる

ERUTLUC（エルトラック）

株式会社ERUTLUC
｢バスケットボールの家庭教師｣を運営している会社になります。

2004年に開始したバスケットボールの家庭教師事業は、2022年4月時点でコーチ70名以上、会員数1300名以上。
指導実績多数・各地講習会なども担当しており、「はじめてのミニバスケットボール」「バスケットボール IQ練習本」「バスケットボール判断力を高めるトレーニングブック」「バスケットボールの教科書１～４」など多くの書籍・DVDも監修しています。

【ERUTLUC代表鈴木良和コーチ　JBA活動歴】
2016年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年男子日本代表サポートコーチ
2017年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年男子日本代表サポートコーチ
2018年U22日本代表スプリングキャンプアドバイザリーコーチ
2018年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年～2021年男子日本代表サポートコーチ
2021年～女子日本代表アシスタントコーチ

http://www.basketballtutor.com/