ペイントエリア内でのシュート率を高める練習
要望の背景
ガードとして、ゴール近くまでの突破力はあるもののシュートが決まらない
Sufu認定指導者の回答
ERUTLUC（エルトラック）
ゴールから近い位置でのシュートチャンスでは、ディフェンダーとの距離が近くなることがほとんどです。確実に得点につなげるためには、ディフェンダーのポジショニングはもちろん、相手の体勢や手の位置を見て、瞬時に実行するシュートの種類を選ぶ必要があります。シュートを下から打つか横から打つか、シュートまでにステップをどうするか、などの判断によって、シュートの成否が決まります。
これは試合で急にできることではありません。日ごろの練習の中でも、単に1,2ステップからのアンダーハンドのレイアップシュートをいつも繰り返すのではなく、相手の動きに応じてシュートの方法を変えられるようにしておくことが大切です。
バックシュート、フックシュート、オーバーハンドレイアップシュート、フェードアウェーシュートなどのシュートスキル、インサイドに入り込んだり横に移動するステップ、フェイクからのステップインなどのフットワークスキルを身につけておくことで、プレーの幅が大きく広がり、ディフェンスも的を絞りにくくなります。
また、さまざまなシュート技術やステップを習得しても、体力が消耗したときにそれらが使えなくなってしまっては意味がありません。心肺機能に負荷をかけながら、確実にシュートが決められるようにしておくことで、身につけた技術がより実戦で生きるものへと成長します。
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メニューリスト
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30秒レイアップ
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目的/上達スキル
効率よくレイアップシュートを反復する
目安所要時間
10分
手順
1.エルボー（フリースローラインと、フリースローレーンのぶつかる角）をタッチし、制限時間内にレイアップを繰り返すドリルです。
2.シンプルな練習なだけに、目標の設定が重要になります。
時間を調整したり、本数を調整したり、適切な難易度で行いましょう。
時間を調整したり、本数を調整したり、適切な難易度で行いましょう。
指導のコツ・ポイント
・スピードの中でシュートを決める
・目標８〜９本
・目標８〜９本
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ワンステップレイアップシリーズ
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目的/上達スキル
様々なパターンのレイアップを経験する
目安所要時間
10分
手順
1.シュートしてリバウンド→コーンタッチ→シュートしてリバウンド
などと繰り返し行うと、スムーズに練習が進みます。
慣れてきたらチャレンジしてみましょう。
などと繰り返し行うと、スムーズに練習が進みます。
慣れてきたらチャレンジしてみましょう。
2.制限時間内に何本など、目標を設定するのもおすすめです。
3.こういった動きは、見て真似ることがとても重要です。
うまくいかない時は、自分のシュートを撮影したり、動きをイメージしながら行いましょう。
うまくいかない時は、自分のシュートを撮影したり、動きをイメージしながら行いましょう。
指導のコツ・ポイント
・リズムやステップを変える
・ステップやショットハンドが変わってもシュートを決める
・ステップやショットハンドが変わってもシュートを決める
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マイカンドリル
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目的/上達スキル
指先のシュートタッチを高める
目安所要時間
10分
手順
1.ゴール下で連続でシュートをしていきます
2.ボールを床に落とさず、素早くリバウンドしながら逆サイドでシュートしましょう
3.ステップは両足ジャンプ、片足ジャンプなど、様々なステップで練習してみましょう
4.時間制限を決めて、何本決められるか自己ベストに挑戦しましょう
5.かつてのNBAのレジェンドプレイヤーが行なっていたということでドリルです
指導のコツ・ポイント
空中でバランスを崩さない
シュートまでの動作を素早くする
シュートまでの動作を素早くする
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vsブロックレイアップ
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目的/上達スキル
ディフェンスの動きを見てステップを使い分けられるようになる
目安所要時間
10分
手順
1.ブロックをかわしてシュートを決める練習です。
2.ディフェンスの動くタイミングですぐに反応出来るようにしておきましょう、。
3.こういった限られた選択肢の中で練習を行い、シュートを決めて来られると、試合中の得点率アップに大きく影響するでしょう。
指導のコツ・ポイント
・リングの近くで1ステップ目をふむ
・ディフェンスの動きを見る
・ディフェンスの動きを見る
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コンタクトレイアップ
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目的/上達スキル
コンタクトに負けず
シュートを決めきる力をつける
シュートを決めきる力をつける
目安所要時間
10分
手順
1.二人組でオフェンス・ディフェンスに分かれます
2.ディフェンスはオフェンスのタイミングをみてジャンプします
3.ヒップの側面をディフェンスにぶつけ、空中のスペースを確保しましょう
4.スペースを作り、ボールを守ったらシュートを決めましょう
5.着地もバランスよくできるようにすると、より実戦的な練習になります
指導のコツ・ポイント
ヒップをぶつける
コンタクト後にバランスを崩さない
コンタクト後にバランスを崩さない
株式会社ERUTLUC
｢バスケットボールの家庭教師｣を運営している会社になります。
2004年に開始したバスケットボールの家庭教師事業は、2022年4月時点でコーチ70名以上、会員数1300名以上。
指導実績多数・各地講習会なども担当しており、「はじめてのミニバスケットボール」「バスケットボール IQ練習本」「バスケットボール判断力を高めるトレーニングブック」「バスケットボールの教科書１～４」など多くの書籍・DVDも監修しています。
【ERUTLUC代表鈴木良和コーチ JBA活動歴】
2016年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年男子日本代表サポートコーチ
2017年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年男子日本代表サポートコーチ
2018年U22日本代表スプリングキャンプアドバイザリーコーチ
2018年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年～2021年男子日本代表サポートコーチ
2021年～女子日本代表アシスタントコーチ
｢バスケットボールの家庭教師｣を運営している会社になります。
2004年に開始したバスケットボールの家庭教師事業は、2022年4月時点でコーチ70名以上、会員数1300名以上。
指導実績多数・各地講習会なども担当しており、「はじめてのミニバスケットボール」「バスケットボール IQ練習本」「バスケットボール判断力を高めるトレーニングブック」「バスケットボールの教科書１～４」など多くの書籍・DVDも監修しています。
【ERUTLUC代表鈴木良和コーチ JBA活動歴】
2016年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年男子日本代表サポートコーチ
2017年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年男子日本代表サポートコーチ
2018年U22日本代表スプリングキャンプアドバイザリーコーチ
2018年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年～2021年男子日本代表サポートコーチ
2021年～女子日本代表アシスタントコーチ
