ディフェンスで相手に抜かれないような、最後までプレッシャーをかけられる足を作りたい。オフェンスでは1on1で抜けるようにしたい。

要望の背景

練習で上手くいかない時が多くなった。試合でもうまくできなかったり、強いチームだともっと出来なくなるから。

Sufu認定指導者の回答

ERUTLUC（エルトラック）

ディフェンスは相手のシュート本数を減らし、その確率を下げるのが目的です。これはどちらか一方ではなく両立を目指します。10回ギャンブルした末に1回成功しても、残り9回は高確率のシュートを打たれるようなディフェンスは良くありません。かといってまったくチャレンジをしないような安全第一の守り方では相手は怖くありません。

ディフェンスはミスをすることによって選手の経験値が上がります。パスカットが成功するかどうかは、飛び出したことがない選手にはわかりません。ミスを恐れていたらいつまでも成否の判断ができるようにならないのです。ミスを恐れずチャレンジするほどディフェンスはうまくなるのです。

ディフェンス＝フットワーク、というイメージがありますが、ハンドワークも大切です。特にボールマンを苦しめる、または嫌がらせるためには適切に手を使う必要があります。
ボールマンの不意をつき、ボールを奪うような手の出し方も身につけておきましょう。これを「ポインティング」といいます。ボールマンの手からボールが離れた瞬間を狙い、そのボールが手に戻ってくる前に、ディフェンスが手を入れて触るのです。ボールを奪えることがベストですが、たとえ取れなくてもボールに触って苦しめるだけでもディフェンスにとっては成功です。

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バスケ中学生部活動・体育会県大会女個人

2019/07/12

メニューリスト

1. サイドステップドリル 2. ミラードリル 3. ディフェンスコンタクトドリル基礎 4. ディフェンスコンタクトドリル応用 5. ボディアップvsドライブ・ターン 6. ポインティングドリル 7. フェイク対応ドリル

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サイドステップドリル

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バスケ小学生向け（ミニバス）中学生向け個人ディフェンスディフェンス初心者向けゴール不要 2人組

2019/01/09

目的/上達スキル

素早く反応して移動をする

目安所要時間

10分

手順

1.2人組でトス役とキャッチ役に分かれ、進めて行きます。

左右に素早く動けて、床を蹴りやすいグッドスタンスを最初に作りましょう。

2.トスの動きをよく見て、素早く反応し、ボールを身体の中心でキャッチします。

中心を外れてキャッチしてしまったものは、ブロッキングファールになってしまったと考えて良いでしょう。

3.素早く１歩目を出したら、２歩目は元のスタンスに戻す動きをします。
すぐに最初のグッドスタンスを取り戻します。

指導のコツ・ポイント

・最初のグッドスタンスを素早く作る
・ボールを身体の中心でキャッチする

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ミラードリル

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バスケ小学生向け（ミニバス）中学生向け個人ディフェンスディフェンスボール不要ゴール不要 2人組

2019/06/26

目的/上達スキル

体力と認知判断に負荷をかけたフットワーク

目安所要時間

10分

手順

1.先に動く人と鏡になる人を決めます。

2.最初はサイドステップのみで移動していきます。

3.次はクロスステップも使って移動します。

4.相手の動きを見ながら素早く反応できるような状態で動きましょう。

指導のコツ・ポイント

・相手のスピードや重心のバランスを見る
・素早く反応できるような状態にする

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ディフェンスコンタクトドリル基礎

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バスケ小学生向け（ミニバス）中学生向け個人ディフェンスディフェンス初心者向け中級者向けボール不要ゴール不要 2人組

2019/04/03

目的/上達スキル

コンタクトを正しい姿勢で受けるようにする

目安所要時間

10分

手順

1.２人組で行なうコンタクト練習です。

2.ディフェンスにはコンタクトが必須ですが、慣れていないと、怖がってしまったり抵抗があるものです。

そういった時に行なうコンタクトの分解練習です。

3.ぶつかるというよりは押されることに、体幹部を固めて姿勢を維持する練習です。

指導のコツ・ポイント

・グッドスタンスを維持する
・バランスを崩さない

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ディフェンスコンタクトドリル応用

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バスケ小学生向け（ミニバス）中学生向け個人ディフェンスディフェンス中級者向け上級者向けゴール不要 2人組

2019/04/03

目的/上達スキル

コンタクトを正しい姿勢で受けるようにする

目安所要時間

10分

手順

1.ドリブルに合わせてコンタクトする練習です。

2.まずはタイミングを合わせてコンタクトをしましょう。

3.ぶつかった後、オフェンスがターンしても対応出来るように、すぐに動ける姿勢を崩さないようにしましょう。

指導のコツ・ポイント

・ディフェンスの姿勢を崩さない
・重心を上げすぎない

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ボディアップvsドライブ・ターン

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バスケ中学生向け高校生向け個人ディフェンスディフェンス 2人組

2019/01/26

目的/上達スキル

コンタクトを正しい姿勢で受ける様にする

目安所要時間

10分

手順

1.オフェンスのドライブに対し、ディフェンスがボディアップして守ります。
ボディアップとは、ゴールとオフェンスプレイヤーの間に立ち、行く手を遮ることです。

2.押し込まれない様に身体を一つの塊にして守りましょう。

3.ぶつかった後にターンなどの左右の動きに対応しなくてはならないので、左右に動きやすいグッドスタンスを崩さない様にしましょう。

4.リーガル・ガーディング・ポジションとは
ディフェンスプレイヤーが相手チームのプレイヤーに対して、トルソー（向かい合い、両足を普通に広げて床につけている）を占めて
いる状態です。
胴体・胸でコンタクトすること、両足が床についている状態でコンタクトすることを意識しましょう。

指導のコツ・ポイント

・リーガルガーディングポジションでコンタクトする
・グッドスタンスを維持する

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ポインティングドリル

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バスケ小学生向け（ミニバス）中学生向け個人ディフェンスディフェンス初心者向け中級者向け 2人組

2019/07/17

目的/上達スキル

手を使ってボールにプレッシャーをかける

目安所要時間

10分

手順

1.オフェンスのドリブルに対してできるだけ姿勢やバランスを崩さずに手を出します。これをポインティングといいます。

2.ボールがオフェンスの手から離れて戻ってくるまでの間に手を素早く出せるようにします。

3.動いているオフェンスに対しては足を動かしながらポインティングをします。

指導のコツ・ポイント

・ボールがドリブラーの手から離れたときに素早く手を出す
・手を出したときにバランスを崩さない

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フェイク対応ドリル

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バスケ小学生向け（ミニバス）中学生向け個人ディフェンスディフェンス 2人組

2019/07/17

目的/上達スキル

フットワークとハンドワークを使い分ける

目安所要時間

10分

手順

1.オフェンスと向かい合った状態でのディフェンスドリルです。

2.足のフェイクにはフットワークで反応します。

3.ボールのフェイクにはハンドワークで対応します。

4.シュートフェイクにはハンズアップで対応します。

5.フットワークとハンドワークを使い分ける判断を分かりやすく行うことができるドリルです。

指導のコツ・ポイント

・ボールの動きには手だけで対応する
・足の動きに足で反応する
・シュートフェイクにはハンズアップ

ERUTLUC（エルトラック）

株式会社ERUTLUC
｢バスケットボールの家庭教師｣を運営している会社になります。

2004年に開始したバスケットボールの家庭教師事業は、2022年4月時点でコーチ70名以上、会員数1300名以上。
指導実績多数・各地講習会なども担当しており、「はじめてのミニバスケットボール」「バスケットボール IQ練習本」「バスケットボール判断力を高めるトレーニングブック」「バスケットボールの教科書１～４」など多くの書籍・DVDも監修しています。

【ERUTLUC代表鈴木良和コーチ　JBA活動歴】
2016年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年男子日本代表サポートコーチ
2017年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年男子日本代表サポートコーチ
2018年U22日本代表スプリングキャンプアドバイザリーコーチ
2018年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年～2021年男子日本代表サポートコーチ
2021年～女子日本代表アシスタントコーチ

http://www.basketballtutor.com/