家で出来るドリブル練習のメニューを作りたい。ミニバスケ経験2年。これまで家でほぼ毎日15分程度のハンドリング練習を地道にしてきた。ボール回しから8の字ドリブル、2ボールドリブルなど有名なハンドリング練習はほぼしてきました。レッグスルー、バックドリブルなどその場でつくドリブルは大抵できるようになってきました。
なのでメニューを作るのに最近は迷います。毎日15分という時間をもっと有効に使いたい。
要望の背景
ドリブルの突き出しの際、どうしても下を向いてしまう。ドリブルが弱い。ガードをやっているがもっとキープ力を身につけたい。家では一、二歩歩けるぐらきのスペースもあり ドリブルもつける環境にあります。
15分を有効に使いたいです。
Sufu認定指導者の回答
ERUTLUC（エルトラック）
まず前提とするべき「より良いドリブル技術」を定義することからはじめましょう。
私たちはより良いドリブルの定義を「相手にボールを奪われることなく、ペイントエリアに侵入できるドリブル」と定義しています。ドリブル練習はこの目的を達成するために行います。
バスケットボールは得点を争うスポーツですから、シュートを打ち得点することが最終目標です。できるだけ成功率の高いシュートを打つためにはできるだけゴールに近づくのが一番。そうするとドリブルはゴールに近づくための手段であるべきです。華麗なドリブルスキルを披露することが目的ではありません。
目的を間違えると、手段も選び間違えることになります。注意してください。
時間は有限ですから、必要のないことは削減し、他の練習に時間を使ったほうが良いのです。
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メニューリスト
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色々な1ボールドリブル「プッシュ＆プル」
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目的/上達スキル
手のひらについたボールを前後に自在に動かせる
目安所要時間
10分
手順
1.ボールが手のひらについている間に、より大きくボールを動かす技術を身に着けるドリルです。
2.プル（引く動き）・プッシュ（押す動き）をする際は、ダブルドリブル（パーミング）にならない様、ボールの上半分より下に触れない様にしましょう。
3.一度のドリブルでプッシュもしくはプルを完了させる様にしましょう。
プッシュ・プルは小さく・大きく早く、自在に操れる技術を身につけます。
プッシュ・プルは小さく・大きく早く、自在に操れる技術を身につけます。
4.長く手のひらでボールを触れていられるよう、強くドリブルをついたり、意識をして練習しましょう。
指導のコツ・ポイント
・手のひらの向きを意識してボールを送り出す
・チェンジの後に素早くプッシュする
・チェンジの後に素早くプッシュする
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タッチタッチドリブル
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目的/上達スキル
オフハンドを自在に使えるようになる
目安所要時間
10分
手順
1.2人組で向かい合い、動きを合わせながらドリブルしていきます。
2.相手の動きを見て、手を合わせていきます
3.肩がすくんだり、骨盤が後傾しないよう、姿勢に気をつけながらドリブルしていきましょう
4.慣れてきたらステップを踏んでいきます
5.大きく、直線的にステップしましょう
6.バランスを崩さずステップしましょう
7.ドリブルは強くつきましょう！！
指導のコツ・ポイント
・オフハンドでタッチしてもドリブルの質を下げないようにする
・ステップを踏む際にボールを素早く突き出す
・ステップを踏む際にボールを素早く突き出す
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リアクションプル
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目的/上達スキル
手のひらについたボールを前後左右に自在に動かせる
目安所要時間
10分
手順
1.2人組で向き合い、手を出された方のボールをプル（引く動き）します。
この時、ステップも一緒に垂直になるまで引きましょう。
この時、ステップも一緒に垂直になるまで引きましょう。
2.素早くプル、ステップし、素早くもとのスタンスに戻ります。
プル＆プッシュのタイミングでドリブルの回数を増やさず、１回のドリブルでプルもしくはプッシュを完了させましょう。
プル＆プッシュのタイミングでドリブルの回数を増やさず、１回のドリブルでプルもしくはプッシュを完了させましょう。
3.手に吸いつかせる様にドリブルするのがポイントです。
ボールの跳ねる力をうまく扱いましょう。
ボールの跳ねる力をうまく扱いましょう。
4.プルしたドリブルは、引いた足よりもさらに奥につきましょう。
5.ボールが手のひらに触れている間に左右前後に動かせる技術は、どんな場面でも役に立つので、ぜひ身につけましょう。
指導のコツ・ポイント
・ダブルドリブルにならない様にプルする
・ステップは素早く切り返す
・ステップは素早く切り返す
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壁当てテニスボールドリブル 初級
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目的/上達スキル
ドリブルしていない方の手もうまく扱う
目安所要時間
10分
手順
1.テニスボールを使ってドリブルしていない方の手に負荷を加えます。
2.テニスボールをつかむ時はアームバーを意識して上から掴みます。
3.負荷がかかっても強いドリブルをつけると良いでしょう。
指導のコツ・ポイント
・レベル1：そのまま取る
・レベル2：フロントチェンジして取る
・レベル3：Wフロントチェンジして取る
・レベル2：フロントチェンジして取る
・レベル3：Wフロントチェンジして取る
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色々な2ボールドリブル「バウンド&チェンジ」
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目的/上達スキル
ハンドリング能力の向上
左右同時にコントロールする
左右同時にコントロールする
目安所要時間
10分
手順
1.ボール2つで片方は大きな強いドリブル、もう片方は細かくト・トンのリズムでドリブルして、下を通します
大きなドリブルのコントロールにも意識しましょう
大きなドリブルのコントロールにも意識しましょう
2.慣れてきたら細かいドリブルをフロントチェンジに切り替えます
視野も上げられると良いでしょう
視野も上げられると良いでしょう
指導のコツ・ポイント
ドリブルを強くつく・ドリブルチェンジをすばやく行う
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色々な2ボールドリブル「V字レッグスルーver.」
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目的/上達スキル
・ハンドリング・カップリング能力の向上
・レッグスルーする時に姿勢を崩さない
・レッグスルーする時に姿勢を崩さない
目安所要時間
10分
手順
1.ボールを2つ使ったドリブル練習です。
2.両手同時にドリブルすることで、カップリング能力向上や、ハンドリング能力向上の効率、時短的な練習ができます。
3.動作に慣れるまではボールをみても構いませんが、慣れてきたらボールから視線を切りましょう。
強さ・速さなどの負荷を自身で適切に設定してください。
強さ・速さなどの負荷を自身で適切に設定してください。
指導のコツ・ポイント
左右同時にコントロールする
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色々な2ボールドリブル「フィギュアエイト」
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目的/上達スキル
左右の手を自在に扱える能力の向上
目安所要時間
10分
手順
1.まずはボール1つで足の周りを細かくドリブルしていきます。
2.2ボールの時は片方のボールだけ足の周りを回します。
3.両方のボールとも回すと難易度が上がります。
4.顔を上げた状態で、左右両方のドリブルをコントロールしましょう。
指導のコツ・ポイント
・細かいボールのバウンドを感じる
・左右両方のドリブルをコントロールする
・左右両方のドリブルをコントロールする
株式会社ERUTLUC
｢バスケットボールの家庭教師｣を運営している会社になります。
2004年に開始したバスケットボールの家庭教師事業は、2022年4月時点でコーチ70名以上、会員数1300名以上。
指導実績多数・各地講習会なども担当しており、「はじめてのミニバスケットボール」「バスケットボール IQ練習本」「バスケットボール判断力を高めるトレーニングブック」「バスケットボールの教科書１～４」など多くの書籍・DVDも監修しています。
【ERUTLUC代表鈴木良和コーチ JBA活動歴】
2016年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年男子日本代表サポートコーチ
2017年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年男子日本代表サポートコーチ
2018年U22日本代表スプリングキャンプアドバイザリーコーチ
2018年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年～2021年男子日本代表サポートコーチ
2021年～女子日本代表アシスタントコーチ
｢バスケットボールの家庭教師｣を運営している会社になります。
2004年に開始したバスケットボールの家庭教師事業は、2022年4月時点でコーチ70名以上、会員数1300名以上。
指導実績多数・各地講習会なども担当しており、「はじめてのミニバスケットボール」「バスケットボール IQ練習本」「バスケットボール判断力を高めるトレーニングブック」「バスケットボールの教科書１～４」など多くの書籍・DVDも監修しています。
【ERUTLUC代表鈴木良和コーチ JBA活動歴】
2016年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年男子日本代表サポートコーチ
2017年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年男子日本代表サポートコーチ
2018年U22日本代表スプリングキャンプアドバイザリーコーチ
2018年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年～2021年男子日本代表サポートコーチ
2021年～女子日本代表アシスタントコーチ
