1対1で相手を抜くスキルアップ

ひとみしりさんの相談

メニュー作成依頼内容

1対1で相手を抜くスキルアップ。
チームが初心者の人が多く、練習環境があまり良くないので、個人のスキルアップをして個人で得点を多く取りたいのだけれど、シュートの姿勢に入ると逃げてしまったり、当たりが弱くてポイントゲッターになれないので、自分が強くなってチームを引っ張りたいです。

詳しい練習状況

種別
個人練習
年代
中学生
レベル
上級者
ジャンル
個人練習全般
試合出場有無
試合に出ている
ポジション
パワーフォワード
抱えている課題
当たりが弱い・逃げている

ERUTLUCからの回答個別作成練習メニュー

コンタクトを使えるというのはバスケットボールのレベルが上がっていく上では欠かせないことです。コンタクトは意識して習慣にしていかないと中々身につきません。練習の中で意識的にコンタクトを使うというのはやっていってみてください。
その上でコンタクトのポイントとしては「プッシュオフアングル」と「身体を一つの塊にする」という2つが挙げられます。
プッシュオフアングルというのは床に対する脚の角度のことです。コンタクトは脚が床を押す力が源なので、この角度が垂直に近いと上方向に力が逃げてしまってコンタクトする力が発揮できません。45度前後の角度で自分が一番パワーを発揮できる角度を探してみてください。
しかしながら、このプッシュオフアングルが獲得できても体幹が弱くて上半身がグラグラしていては床を押す力を肩や腰に伝えることができません。体幹トレーニングなどで身体を一つの塊にする感覚を身につけることが重要です。

この2つを意識しながら練習内でコンタクトが使えると、徐々に当たりに強いプレーができるようになってくると思います。ただし、プレー中は自分が思っているより姿勢が崩れていたり、バランスが取れていなかったりするのでビデオを撮って実際のプレー中にどんな課題があるかを振り返りながら練習していくと良いと思います。

提案する練習メニュー

こちらは会員限定動画です。

サイドプッシュ

練習時間:10分

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ラテラルウォールプッシュ

練習時間:10分

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サイドプッシュドリブル

練習時間:10分

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押し合いドリル

練習時間:5分

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ベアトレーニング①

練習時間:10分

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ベアトレーニング②

練習時間:10分

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コンタクトレイアップ

練習時間:10分

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エリア制限1on1

練習時間:10分

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フォースディレクション1on1

練習時間:10分

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コーン通過1on1

練習時間:10分

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株式会社ERUTLUC
「バスケットボールの家庭教師」を運営している会社になります。

2004年に開始したバスケットボールの家庭教師事業は、2022年4月時点でコーチ70名以上、会員数1300名以上。
指導実績多数・各地講習会なども担当しており、「はじめてのミニバスケットボール」「バスケットボール IQ練習本」「バスケットボール判断力を高めるトレーニングブック」「バスケットボールの教科書1~4」など多くの書籍・DVDも監修しています。

【ERUTLUC代表鈴木良和コーチ JBA活動歴】
2016年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年男子日本代表サポートコーチ
2017年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年男子日本代表サポートコーチ
2018年U22日本代表スプリングキャンプアドバイザリーコーチ
2018年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年~2021年男子日本代表サポートコーチ
2021年~女子日本代表アシスタントコーチ

http://www.basketballtutor.com/

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