プレミアム会員朝1番の試合前のアップメニューに悩んでいます
KGさんの相談
相談内容
第1試合などまだ体がなかなか動いていない時など、なるべく早く心肺を上げて、試合の入りを良くしたいと思っています。何か良いアップメニューなどありますでしょうか？よろしくお願い致します。
詳しい練習状況
- 種別
- グループ練習
- 年代
- 小学生
- レベル
- 初心者
- ジャンル
- グループ練習全般
ERUTLUCからの回答個別作成練習メニュー
試合前に体育館半面で行うアップとしては、短時間で心拍数を上げながら、バスケットの動きに近づけていくことが重要です。
まずはスキップやもも上げ、ランジなどの動きながらのストレッチで体温と可動域を高めます。
その後、リアクション鬼ごっこなどを取り入れ、一気に心拍数を上げていきます。
次に、サイドステップやバックステップからのダッシュなど、試合を想定したフットワークを行い、実際の動きに近づけていきます。
さらに、ドリブルからのアタックやキャッチからのドライブなど、ボールを使ったプレーへとつなげていきます。
最後に、ワンドリブル1on1などの対人メニューを取り入れることで、判断や反応の部分も含めて試合モードに切り替えていきます。
短時間でも一度しっかり心拍数を上げ、試合に近い動きを入れていくことで、朝一番の試合でも良い入りにつながります。
提案する練習メニュー
こちらは会員限定動画です。
練習メニュー作成に関するお悩みは解決できましたか？
練習メニュー作成にまだ苦労しているという方におすすめのサービスはこちら！
株式会社ERUTLUC
｢バスケットボールの家庭教師｣を運営している会社になります。
2004年に開始したバスケットボールの家庭教師事業は、2022年4月時点でコーチ70名以上、会員数1300名以上。
指導実績多数・各地講習会なども担当しており、「はじめてのミニバスケットボール」「バスケットボール IQ練習本」「バスケットボール判断力を高めるトレーニングブック」「バスケットボールの教科書１～４」など多くの書籍・DVDも監修しています。
【ERUTLUC代表鈴木良和コーチ JBA活動歴】
2016年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年男子日本代表サポートコーチ
2017年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年男子日本代表サポートコーチ
2018年U22日本代表スプリングキャンプアドバイザリーコーチ
2018年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年～2021年男子日本代表サポートコーチ
2021年～女子日本代表アシスタントコーチ
｢バスケットボールの家庭教師｣を運営している会社になります。
2004年に開始したバスケットボールの家庭教師事業は、2022年4月時点でコーチ70名以上、会員数1300名以上。
指導実績多数・各地講習会なども担当しており、「はじめてのミニバスケットボール」「バスケットボール IQ練習本」「バスケットボール判断力を高めるトレーニングブック」「バスケットボールの教科書１～４」など多くの書籍・DVDも監修しています。
【ERUTLUC代表鈴木良和コーチ JBA活動歴】
2016年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2016年男子日本代表サポートコーチ
2017年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2017年男子日本代表サポートコーチ
2018年U22日本代表スプリングキャンプアドバイザリーコーチ
2018年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ
2018年～2021年男子日本代表サポートコーチ
2021年～女子日本代表アシスタントコーチ
