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【GK特集②ボールに負けない肩の安定性】シングルアームプルオーバー

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サッカー中学生向け高校生向けトレーニング GK（ゴールキーパー）フィジカルトレーニング

2019/10/19

目的/上達スキル

体幹の安定化と連動した肩の動的安定性向上
腕を伸ばしたポジションでの肩の安定化
遠くのボールをしっかり止める・弾くためのGKにオススメのトレーニング

目安所要時間

６０秒

手順

1.仰向けで肩９０度、股関節・膝９０度に曲げた状態で片手に重りを持つ
お尻をすこしだけ浮かせるイメージでお腹に力を入れた状態からスタートする

2.重りを持っている方の手を斜めに下ろしていく
この時、お腹に力を入れて腰と床の間に隙間ができないように注意する

3.床の近くまで重りを下ろしたらゆっくり元のポジションまで腕を戻す

4.この動作をレベルに応じて繰り返し行う

指導のコツ・ポイント

お腹に力を入れて体幹を安定させた状態で行う
腰が反ったり肩をすくめたりしないように注意する
肩のストレッチやインナーマッスルのW-upを十分行ってからこの種目を行うのが望ましい
肩や肘に痛みの出る場合は負荷が高すぎるため重りを軽くするかトレーニングを中止する

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について