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【寝てできる体幹トレ】壁押し体幹

サッカー小学生向け中学生向け高校生向けトレーニングウォーミングアップフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2020/08/15

目的/上達スキル

・体幹部の利用を促進
・姿勢のコントロール
・体幹と股関節の連動

目安所要時間

60秒

手順

1.壁のそばであおむけに寝る

2.股関節とひざを90°に浮かせ、バンザイをして壁を押す

3.押したままで片足を地面に向かって伸ばしていく
＊この際に腰を反らさないように要注意！

4.元に戻し、反対側も同様に行う

指導のコツ・ポイント

・壁がない場合は、ペアを組んで、足首を押すと良い
・押す力を意識しすぎると肩がすくみやすくなるので、首を長く保つ
・呼吸を止めないで脚を動かす
・動かさない方の脚はKEEPする（戻してくる際に動きやすい）

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について