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【体幹・肩甲骨】四つ這いスパイダー

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けトレーニングフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2020/10/09

目的/上達スキル

・体幹と肩甲骨周囲の強化
・体幹と肩甲骨周囲の連動

目安所要時間

30秒

手順

1.四つ這いになる（肩の真下に手首、股関節の真下に膝）

2.手でしっかりと床を押して、膝を少しだけ浮かせる

3.膝の高さを維持したまま、片手を浮かせ、前へ移動させる

4.元の位置に戻す

5.反対側も同様に行う

指導のコツ・ポイント

・四つ這いで膝を浮かせるが高さは常に変わらない
・手を動かすので、徐々に体重が頭側に移動しやすいので、おへその辺りで体重を支えるイメージ（手首に体重が乗っている場合はこれが多い）
・首を長く保ち、床をしっかり押す。これにより肩甲骨を支える筋肉への刺激が入る

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

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