この動画は5秒のサンプル動画です。動画の平均時間は1～2分です。

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【捻挫予防】腓骨筋トレーニング（立ち姿勢）

サッカー小学生向け中学生向け高校生向けトレーニングコンディショニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2021/01/09

目的/上達スキル

・長腓骨筋と短腓骨筋を強化する
→上記２つの筋肉は捻挫しやすい内反方向（足の裏が内側を向く）に行かないように引き上げる筋肉

目安所要時間

90秒

手順

1.直立姿勢でつま先を持ち上げる

2.かかとの内側にボールを挟む

3.ボールを挟んだまま、つま先を外側に向ける

4.そのまま、つま先立ちを行う

5.つま先立ちを繰り返す

指導のコツ・ポイント

・ボールをうまく挟めない場合、ボールなしで行うか、チューブトレーニング（別動画）から行う
・スネの外側（動画の最後で効かせたい部位の確認あり）に効いていることを感じながらつま先立ちを行う

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

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