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【体幹＆お尻】四つ這い・ヒップアブダクション

サッカー中学生向け高校生向けコントロールトレーニングウォーミングアップ大人数フィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2022/09/21

目的/上達スキル

・お尻の外側の筋を強化（中殿筋、小殿筋）
・体幹への刺激
・体幹を使いながら、お尻を使う連動性

目安所要時間

60秒

手順

1.四つ這いになる（肩の真下に手、股関節の真下にひざ）

2.しっかりと地面を押して肩甲骨を含めた体幹を安定させる

3.その状態を維持したまま、片側のひざを外側に開いていく

4.繰り返す

指導のコツ・ポイント

・股関節から足を外に開く
→開いているようで腰が反ってくるケースが多いので注意深く見るようにする
・四つ這いを維持するため、背中から地面を押す

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

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