ダンベルペンチプレス

サッカー中学生向け

2025/12/19

目的/上達スキル

・胸、腕のトレーニング
・体幹の安定
・ベンチプレスより深くダンベルを下げることができる
・バーが無いため安定感がなく体幹を使うことができる

目安所要時間

・30秒

手順

1.・ベンチ台に座りダンベルを両太ももに置く

2.・仰向けになりダンベルを持ち上げる

3.・肩、肘、胸を使いダンベルを上下に動かす

4.・ダンベルを太ももに当ててゆっくり仰向けから座る

指導のコツ・ポイント

・ダンベルを持ち上げる際に腰は反らずお腹に力を入れる
・足は必ず床につけて安定させる
・ダンベルを深く下ろして方が痛い場合は動かす範囲を制限することも可能

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

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