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【身体を上手にコントロール！】ローリングシットアップ

サッカー小学生向け中学生向け高校生向けフィジカルトレーニング

2019/04/13

目的/上達スキル

身体のコントロール・連動性を向上させるためのトレーニング
ブレのない軸を作ることができる
ヘディング動作の向上や当たり負けないカラダづくりにオススメ

目安所要時間

30秒

手順

1.仰向けで、バンザイした状態で寝る

2.身体をコントロールしながら滑らかに回転させながら腹筋を行う
この際に無理に回転しないように意識する

3.回数・起き上がる際の手の位置を変えることで強度の調節が可能

指導のコツ・ポイント

腰と床のスペースを押し潰したまま行うことがポイント
目線はお臍を覗き込むように行うと良い
背骨を一つずつ床から離すように起き上がり、背骨が一つずつ床に着くように降ろしていくと効果的

◆手の位置で強度を変換できる
初級編：大腿部〜膝
中級編：胸
上級編：頭の後ろ
最上級編：バンザイ

初級：１０回　２〜３セット
中級：１５回　２〜３セット
上級：２０回　２〜３セット

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について