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【肩甲骨を自由に動かす】ラットプルバックエクステンション

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けトレーニングフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2019/11/20

目的/上達スキル

背部の筋力強化
肩甲胸郭関節の可動性向上
体幹部と上肢の協働

目安所要時間

３０秒

手順

1.うつ伏せになり膝の間に柔らかいボールか丸めたタオルなどを挟む

2.腕を頭の上に伸ばした状態から肩甲骨を寄せるようにして上体を少し起こす
この時腰はなるべく反らないように気をつける

3.しっかりと肩甲骨を引ききったら腕を元の位置に戻す

指導のコツ・ポイント

腰を反りすぎると腰痛の原因になる可能性があるため気をつける
内ももとお腹に力を入れて体幹を安定させて肩甲骨を大きく動かせるように意識する
肘同士を近づけるイメージで肩甲骨をしっかり寄せる

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について