スクワットの前に行うエクササイズ２選

サッカー小学生向け

2025/12/19

目的/上達スキル

膝立ちヒップスクワット
・ヒンジ動作の獲得

股関節回旋エクササイズ
・股関節の内旋、外旋動作の獲得

目安所要時間

・30秒

手順

1.膝立ちヒップスクワット
・膝立ちになり片方の足裏を反対足に付ける

2.・踵とお尻を近づけるように体を動かす

3.股関節回旋エクササイズ
・座った状態で下半身を卍のような形を作る
→この時股関節と膝は90°

4.・踵を動かさないように足を捻り片方の足は「内旋から外旋」もう片方は「外旋から内旋」に捻る

指導のコツ・ポイント

膝立ちヒップスクワット
・お尻を引くのと同時に手を前に出すとより感覚が分かりやすい

股関節回旋エクササイズ
・手は前に伸ばした状態で行う、難しい場合は最初は手を後ろにつけた状態でも良い

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

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