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【自宅でできる体幹シリーズ】プランク＆ツイスト

サッカー小学生向け中学生向け高校生向けトレーニングコンディショニングフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2020/03/18

目的/上達スキル

体幹＆肩甲骨周囲の安定性強化／協調性向上／自宅での体幹強化

目安所要時間

３０秒

手順

1.手を平行に置いた状態でプランク（フロントキープ）を行う

2.片方の手を上げながら身体を開いていきサイドブリッジ（サイドキープ）の状態を作る

3.プランクに戻り逆側を行う

指導のコツ・ポイント

足は固定ではなく少し動かしてよい（股関節の回旋）
ツイストした際に腰は反らない
サイドになる際、骨盤（お尻）が落ちて来やすいのでしっかり支えるよう意識する
首を長く保ち、肩甲骨と肋骨のスライドを意識する
交互にやるのが難しい場合や左右差がある場合は片側を繰り返してもよい

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について