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【背骨を柔らかく動かす】ロールアップ＆ロールダウン

サッカー小学生向け中学生向け高校生向けウォーミングアップコンディショニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2019/09/10

目的/上達スキル

体幹の柔軟な動きの獲得
体の中心から末端へ力を伝える
体幹の前面に力を入れる事で後面を緩める

目安所要時間

３０秒

手順

1.長座の姿勢で腕を前方に伸ばした状態からスタートする
この時骨盤をしっかり立てるよう意識する

2.背中(骨盤・腰・胸・頭)を背骨を一つ一つ床につけるイメージでゆっくりと後ろに倒れていく

3.頭が床につくところまで行ったら腕を頭の上に伸ばしたところから腕を先頭に背中(頭・胸・腰・骨盤)を徐々に床から離して起き上がってくる

4.骨盤をしっかり立てて元の姿勢まで戻る

5.この動きを繰り返す

指導のコツ・ポイント

背中を時徐々に床につける／離す事を意識して背骨の動きを出す
一気に背中を降ろしたり勢いを使って起き上がったりしないよう注意する
繰り返し行い負荷をかけるよりも正しいフォームで行うことが大切である

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について