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【バランストレーニング】片脚スクワットハンドリーチ

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サッカー中学生向け高校生向けフィジカルトレーニング

2019/06/17

目的/上達スキル

協調性(バランス能力)の向上
体幹の安定性向上
臀筋群の筋力強化
キック動作の安定化

目安所要時間

30秒

手順

1.足元にマーカーを３つ並べる(レベルに合わせて距離・角度・個数を調整する)

2.片脚立位の姿勢で構える
この時足裏全体で地面を捉える意識を持つ

3.スクワットの要領でしゃがみながら一方の手をマーカーに向かって伸ばす

4.テニスボールなどの障害物を別のマーカーに移動させる

5.ボールは片手で扱えるものが望ましい
またボールの重さでも負荷を調整可能

6.足は変えずにもう一方の手でも同様に行う

指導のコツ・ポイント

レベルに合わせてマーカーの位置を設定する
「初級」＝距離：近い／角度：小さい
「上級」＝距離：遠い／角度：大きい
かかとから指先まで足の裏全体が地面についているよう意識する
お尻・お腹に力を入れできるだけ体幹を安定させた状態で上肢を動かす

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について