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【正しい腹筋トレーニング】トランクカールアップ

サッカー小学生向け中学生向け高校生向けコンディショニングフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2018/12/27

目的/上達スキル

ブレのない軸を作るためのコアトレーニング
ヘディング動作の向上や当たり負けないカラダづくりにオススメ

目安所要時間

10-30回 × 1−3set

手順

1.仰向けになり両膝を９０度に曲げ、腕は腿の上におく
（腕の位置で強度変換が可能、詳細は指導のコツ・ポイントを参照）

2.腰と床のスペースを押しつぶすようにした状態から、ヘソを覗き込みながら上体を起き上がらせる
みぞおちの裏側（腰）が床から離れないところまで起き上がるようにする
腹筋（腹直筋）が締まり、収縮を感じる

3.戻る際には力を抜かずにゆっくりとスタート位置に戻る

指導のコツ・ポイント

腰と床のスペースを押し潰したまま行うことがポイント
目線はお臍を覗き込むように行うと良い
背骨を一つずつ床から離すように起き上がり、背骨が一つずつ床に着くように降ろしていくと効果的

◆手の位置で強度を変換できる
初級編：大腿部〜膝
中級編：胸
上級編：頭の後ろ
最上級編：バンザイ

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について