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【女子選手必見！】バランス・ランジキープ

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けトレーニングウォーミングアップフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2023/03/25

目的/上達スキル

・バランス
・大腿四頭筋強化（エキセントリック収縮）
→膝の安定性向上
膝周りの筋力が、膝の怪我を予防する助けとなる！

目安所要時間

30秒

手順

1.板や線の上で足を前後に開く

2.前足に体重をかける（母趾球・小趾球・踵3点で地面を感じる）

3.後ろ足は踵を持ち上げ足裏を後ろの人に見せるように行う（母趾球で押す）

4.膝をゆっくりと浮かせる（３センチくらいでOK）

5.キープする

指導のコツ・ポイント

・上半身を前に倒し前足に体重をかける
・後足は踵を持ち上げ母趾球で押す
・板の上で行うことで不安定な状態になるので難易度が上がる

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について