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【準備で差をつけろ！】チューブサイドステップ（基礎）

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けトレーニングフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2020/07/20

目的/上達スキル

・股関節の動きの強化／活性化
・中殿筋の強化／活性化

目安所要時間

45秒

手順

1.足は腰幅かそれよりやや広め

2.チューブを足首の上につける（なくても良い）

3.股関節と膝を少し曲げて、構えの姿勢を取る（ディフェンスするときの姿勢）

4.股関節から足を外側に開き、足幅を広げる

5.元の位置に戻す

6.反対も同様に行う

指導のコツ・ポイント

・足幅が狭くなりやすいので必ず腰幅に戻すようにする
→常にチューブに抵抗がかかった状態
・チューブの負荷が強いと上半身の乱れやお尻ではなくふとももの外側ばかり使ってしまうので無理に強度をあげない
・まずは感覚を掴むところからはじめるとよい

慣れてくればその場でのステップから横方向へのステップへレベルアップ！
最終的には地面を踏ん張る＆押す感覚を掴めるようにしていきたい

＊中殿筋は片足立ちの際に骨盤を支えたり、横方向の動きで重要な役割を担う
片足立ちがないと思った方もいるかもしれないが、サッカーではシュートやパス、さらにはスプリントの際は必ず片足で立っている場面が存在する
そんな時に片足立ちが安定しないとどうなるかは想像してみてほしい。

より良いウォーミングアップを行うためにもウォーミングアップ前、序盤でこのエクササイズを行っておくことをオススメする。

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について