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【肩甲骨の可動域UP】ウォールシットリーチ

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サッカー中学生向け高校生向け小学生向けウォーミングアップコンディショニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2019/08/15

目的/上達スキル

肩甲胸郭関節の可動性向上
キック動作時などの腕の振りをスムーズに行なうためのトレーニング

目安所要時間

６０秒

手順

1.壁際にあぐらをかいて座り頭・背中を壁につける

2.軽い棒などを頭の上に持つ
この時肩と肘が９０度くらいで手の位置は広めにとると良い

3.手の甲を壁につけ左右の肩甲骨同士が近づいていくイメージで壁に沿ってゆっくりと手を降ろしていく

4.最終可動域まで手を降ろしたらゆっくりと元の位置まで手を上げていく

5.だんだんと動きが大きくなっていくのを感じながらこの動作を繰り返す

指導のコツ・ポイント

動かせる範囲がだんだんと広がりスムーズに動くイメージで行う

ウォーミングアップ時のダイナミックストレッチとして行なう場合
１５回　２〜３セット行うと良い

肩をすぼめたり肩に余計な力が入らないよう注意する
背中をしっかり壁につけてお腹に力を入れて腰が反らないようにする

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について