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【強く・安定させる腕立て】ボールプッシュアップ

サッカー小学生向け中学生向け高校生向けフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2021/10/16

目的/上達スキル

・体幹の強化
・肩甲骨から地面をプッシュする感覚を掴む
・自分の体重を支える力をつける
・上半身ー体幹のバランス向上

目安所要時間

40秒

手順

1.片側にボールを置いて、つま先から頭までを一直線にする

2.バランスをとりつつ、肘を曲げながら胸を地面に近づける

3.胸・背中を使いながら、地面をプッシュして元の姿勢に戻る
＊背中から押すイメージ
＊できるだけ左右均等に

4.ボールを逆側の手に移動させて動作を繰り返す

指導のコツ・ポイント

・バランスをうまく取れない場合は、プッシュアップから行い、マットなどやや不安定なもので行ってみる
・無理に行うと、手首や肩の怪我に繋がる可能性があるので注意する
・通常のプッシュアップに比べ、肩が前に出やすいので肩甲骨を寄せるイメージで行う
・地面を押す際は、腕で押すよりも背中から押す意識で行うと良い

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

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