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【当たりに強い肩甲骨・体幹へ】ハンドウォーク

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けウォーミングアップコンディショニングフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2018/10/19

目的/上達スキル

手に体重を乗せることによって、肩甲骨・体幹にスイッチを入れ、力を入りやすい状態にするエクササイズ
また肩関節のインナーマッスルであるローテーターカフにも効果的
ウォームアップにおすすめ

目安所要時間

4~10回

手順

1.前屈をした状態から手を床面に着く
この際に膝が曲がらないように注意する
もし手が着かない場合には、膝を曲げるのではなく足幅を開く

2.着いた手で前に歩くように進んでいく
この際に踵が早めに浮かないように地面に押し付け、ふくらはぎ（下腿三頭筋）をストレッチする

3.できるだけ遠くまで手で歩き、身体が床に触れてしまう、もしくは耐えられずに落ちてしまう前に止める
この際に体幹に力を入れ、腰を反らないように注意する

4.遠くに着いた手に向かって足を寄せていく
この際にもふくらはぎ（下腿三頭筋）や大腿部後面（ハムストリングス）をストレッチするために踵を押し付け、膝を伸ばしたまま足を寄せる

5.手に足が寄り切ったら、スタートポジションまで足を戻し、手を戻していく

指導のコツ・ポイント

腰が反らないように体幹に力を入れておく
膝は伸ばしたまま動かしていく
踵を床面に押し付け、つま先をスネに引きつけておく

＊バリエーション
伸ばした手に足を寄せていった後に、戻らずにそのまま前に進むことも可能

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について