【キック力を高める”お尻”】90°ターンスクワット＋ももあげ

サッカー小学生向け中学生向け高校生向けフィジカルトレーニング 1人（個人）でできる

2021/03/19

目的/上達スキル

・お尻の感覚を掴む（タメ＆発揮）
・左右で違う股関節の動きを行い、複雑な動きを習得する

・お尻で”タメ”た力を、効率よく使う感覚を養う
→キック・ジャンプ・片足での安定感に繋がる

目安所要時間

90秒

手順

1.片足を90°外側に向ける（股関節から捻る）

2.腕を振りながら、向けた足の股関節を畳む様に身体を捻る
＊反対側は母趾球のターンを意識

3.お尻に溜めた力を使い、骨盤を上に持ち上げる
それと同時に反対側の膝を持ち上げ、ももあげを行う

4.上でキープ

5.元に戻る

6.繰り返す

指導のコツ・ポイント

・ゆっくり動作の確認から行う
・左右の股関節を同時に動かす
・回転と反対側の股関節の捻りが出ないことが多いので、母趾球での回転を意識させる
・回転後の膝とつま先の向きは一定になる様にする
→90°ターン（別動画）をできる様になってからレベルアップとして行う
・台に上がる際は斜め上方向に上がるイメージで行う（後ろに倒れない）

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

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