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【小・中学生からできる体幹！】四つ這い体幹

サッカー小学生向け中学生向け高校生向けトレーニングウォーミングアップフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2020/08/10

目的/上達スキル

・体幹の強化／安定
・肩甲骨周囲の強化／安定
→体幹を使っている感覚を掴むエクササイズとして有効
→脊柱（背骨）が一直線→走る時の姿勢に近い＝プレーに生きる！

目安所要時間

60秒

手順

1.四つ這いになる（肩の真下に手首・股関節の真下にひざ）

2.手で床を押してひざを床から少しだけ浮かせる

3.ひざを浮かせた姿勢をキープする

4.ゆっくりと床に下ろしていく

5.繰り返す

指導のコツ・ポイント

・重心が前方向に行ってしまい、肩、手首の負担が多くなることが多い。へその辺りで体重を支えるイメージで行うと良い
・体幹の回旋、腰の反り、背中の丸まりはNG！
・力んで呼吸が止まらないように注意！

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について