【ダッシュ力を高める！】ノルディックハムストリングス

サッカー高校生向けウォーミングアップフィジカルトレーニング

2019/03/13

目的/上達スキル

ダッシュする際に重要な役割を果たすハムストリングスのトレーニング
ランニング力の向上やストップ動作やキック動作を強化させることができる
また肉離れの予防にも効果的
ウォームアップやトレーニングとして用いると良い

目安所要時間

30-60秒

手順

1.膝立ちの姿勢になりパートナーに足を押さえてもらう

2.肩〜腰〜膝までを一直線に保ちながら動作スピードをコントロールし、前に倒れていく
もも裏（ハムストリングス）が強くなればゆっくりしたスピードで、最後まで同じスピードで倒れていくことが可能となる

3.お尻が引けてしまっている場合には、無理をして耐えようとせずに力を抜いて前に倒れる
傾けられる範囲が広がるように行う

4.フォームが誤っていたり、無理に行うことや強度を高く設定しすぎると怪我に繋がる場合があるため注意する

指導のコツ・ポイント

初級：5回　２〜３set
中級：10回　２〜３set
上級：15回　２〜３set

余裕が出てきたら回数、セット数を増やす
正しい姿勢で行うことが重要であり、誤った姿勢・腰を反った姿勢のまま行うと逆効果となるため注意が必要である

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

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