【GK特集③セービング後の素早い立ち上がりを安定させる】ヒップローテーションハンドサポートポジション

サッカー中学生向け高校生向けトレーニング GK（ゴールキーパー）フィジカルトレーニング

2019/10/19

目的/上達スキル

体幹を安定させた状態での股関節の動きをスムースにする
立ち上がり動作の初動を安定させ次の動きを素早く行う
肩・体幹・股関節の連動した運動を身につける
セービングからすぐに立ち上がる動作の多いGKにオススメのトレーニング

目安所要時間

３０秒〜６０秒

手順

1.両膝を同じ方向に倒して座る
膝を倒した側と反対の手にダンベルなどの重りを持ち上になるべく高く持ち上げる
逆側の手は地面につき体を支える

2.スタートポジションをキープしたまま重りを持っている手と同じ側の膝を立てるように股関節の回旋動作と元に戻す動作を繰り返し行う

3.この時重りの位置がなるべく変わらないようキープする
またお腹の力が抜けて骨盤が後ろに倒れすぎたり、背中が丸まらないよう気をつける

指導のコツ・ポイント

肩のストレッチやインナーマッスルのW-upを十分に行ってからこの種目を行う
股関節以外の動きはなるべく出さないよう気をつける
腰が反らないよう注意する
初心者は重りなしで手の位置をなるべく高くキープして行っても良い

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

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