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【太もも／お尻／重心の移動】バックランジ

サッカー小学生向け中学生向け高校生向けトレーニング大人数フィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2021/09/08

目的/上達スキル

・下半身（太もも、お尻）の筋力強化
・重心の前後方向の移動
・バランス能力の強化

目安所要時間

90秒

手順

1.直立の姿勢から、片足を後ろに踏み出す

2.足を前後に開いたら重心を下におろす

3.地面を押して元の姿勢に戻る

4.繰り返す

指導のコツ・ポイント

・後ろに足を出す際、身体や骨盤が横に動きやすい。そういった場合は、地面にタオルをおいて足をスライドさせるように行うと強度が少し下がる
・スクワットなどで、上半身が倒れすぎる選手はこのエクササイズの際、身体を起こして行い動作を覚える
・不安定な動作の場合、シューズの中で指が曲がって踏ん張ってしまうことが多いので、指をしっかり開き足裏全体で地面を押すようにする

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について