【コア・ケツトレーニング】バックブリッジ中級編シングルレッグ

サッカー小学生向け中学生向け高校生向けウォーミングアップフィジカルトレーニング

2018/12/23

目的/上達スキル

ブレのない軸を作るためのコアトレーニング
ストップ動作やキック動作を安定させることができる
ウォームアップやトレーニングとして用いると良い

目安所要時間

20-30秒

手順

1.仰向けに寝て膝を９０度に曲げる
腰と床のスペースを潰すようにし、腹部を引き締める

2.片膝を伸ばしたまま、腰と床のスペースを潰したまま臀部を床から離し、支えている側の膝・腰・肩が一直線になるように体を持ち上げ、姿勢をキープする
この際に踵で地面を押すようにすると良い

3.臀部（大臀筋）、太もも裏（ハムストリングス）と体幹部の収縮を感じる
脚を上げている側の骨盤が落ちやすいため、骨盤が水平を保つように腹部を締める必要がある
背筋や腰部筋の収縮を強く感じる場合は腰を反ってしまっている恐れがあるため注意する

指導のコツ・ポイント

挙上側の骨盤が落ち込むことが多くあるため注意する。
腰が反らないように下腹部を引き締める
余裕が出てきたら時間を長くするのではなく、セット数を増やすか、もしくは上級のエクササイズに移行する
正しい姿勢で行うことが重要であり、誤った姿勢・腰を反った姿勢のまま長い時間行えるように目指すことは逆効果となるため注意が必要である

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

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