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【しなやかで安定したキック動作へつながる】バックランジサイド

サッカー中学生向け高校生向けウォーミングアップフィジカルトレーニング

2019/07/19

目的/上達スキル

下肢・臀筋群の筋力強化・活性化
股関節の柔軟性獲得
バランス能力向上

目安所要時間

２０〜３０秒

手順

1.足を腰幅に開き、立った状態から始める

2.一方の足を後ろへ踏み出し腰を降ろしていく

3.姿勢を降ろしていくと同時に踏み出している足と同じ側の手を上に向かってまっすぐ伸ばす
手は耳の横を通り上から引っ張られているイメージでなるべく遠くに伸ばす
この時股関節の前面にストレッチ感を感じる

4.後ろ足の膝が地面につかない程度まで降ろしたら膝・股関節を伸展しながら元の姿勢までゆっくり戻る
この時前足のお尻に力が入っていることを感じる

5.左右の足を交互に行う

指導のコツ・ポイント

膝は正面を常に向くようにしてつま先と向きを揃える
体幹は下腹部を背骨に引き込むようにお腹をへこませるよう心がけ、腰が反り過ぎないようにする
ストレッチをしている際には気持ち良い程度の強さにする

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について