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【上半身のスムーズな動きづくり】胸椎回旋ストレッチ

サッカー小学生向け中学生向け高校生向けウォーミングアップコンディショニング

2019/06/11

目的/上達スキル

上半身のしなやかな動きを獲得する
胸椎と胸椎に着く肋骨の可動域を広げる
ウォーミングアップにおすすめのダイナミックストレッチ

目安所要時間

30秒

手順

1.背骨が一直線になるよう横向きの姿勢を作る
頚椎まで一直線にする為にタオルなどで頭の位置も揃えることが望ましい

2.上方の股関節をできるだけ屈曲して腰の動きを制限する

3.情報の手を胸の前に伸ばした位置からゆっくりと息を吐きながら胸を広げるように背中側の床に向かって動かしていく
この時目線は指先を追うようにする

4.上方の膝を手で押さえながら膝が浮かないようにして最終可動域まで手を動かしたらゆっくりと元の位置に戻していく

5.可動域がだんだん広がっていくのを感じながら繰り返す

指導のコツ・ポイント

股関節をできるだけ屈曲して腰椎の動きが出ないように注意して行う
無理せずに動かせる範囲で行いだんだん可動域が広がるイメージで行う

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について

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