ダンベルブルガリアンスクワット

サッカー中学生向け

2025/11/02

目的/上達スキル

・下半身の筋トレ
・体幹トレーニング
・バランス能力の向上

目安所要時間

・30秒

手順

1.・ダンベルを片手で持ちダンベルを持っている側の足を台にかける

2.・もう片方の足は前に大きく出す

3.・この状態からスクワットをするように体重を下ろす

指導のコツ・ポイント

・体重を下ろす際に膝が前に出たり左右にブレてしまうと膝の故障につながるため膝は大きく動かさず股関節もしっかり曲げる
・ダンベルを持った側の肩が下がらないように肩同士は並行をキープ

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

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