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【自宅でできる体幹シリーズ】３ポイント(３点支持)ワンハンドロウ

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けトレーニングウォーミングアップフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2020/03/20

目的/上達スキル

体幹の安定性向上／肩甲骨周囲の安定性・可動性向上／体幹と上肢の協働／自宅でできる体幹トレーニング

目安所要時間

６０秒

手順

1.四つ這いの姿勢で片手にボトルなどの重りを持つ

2.重りを持った手と逆脚を地面と水平になるように後ろにまっすぐ伸ばす。
この時お尻の力をしっかり使って腰が反らないように注意する

3.重りを持った手を肩甲骨を内側に引くようにして上に持ち上げる

4.支えている方の手は地面をしっかり押すように意識する

指導のコツ・ポイント

支える手は地面を押し込むようにしてしっかり安定させる
体幹と支える手の肩甲骨をしっかり安定させた状態で上肢を動かす
腰が反らないよう気をつける

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について

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1日メニュー

レベル別レベル1 レベル2 レベル3 レベル4 レベル5 レベル6 レベル7 レベル8 レベル9 観る走る運ぶ止める蹴る

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