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【横方向の動きを強化する】サイドクランチ

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けトレーニングフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2020/10/20

目的/上達スキル

・腹斜筋の強化

目安所要時間

60秒

手順

1.股関節と膝関節を90°に曲げて、横向きに寝る

2.身体を少しだけ後ろに倒す

3.上側の足を持ち上げると同時に手を伸ばし上半身を持ち上げていく

4.ウエストに力を入れながらくるぶしをタッチする

5.元の位置にゆっくりと戻る

6.繰り返す

指導のコツ・ポイント

・手と足を同時に動かして、身体の中央（ウエスト）部分で集合させるように行う
・身体を後ろに倒しすぎると、腹直筋の効果が大きくなり、目的である腹斜筋に効きにくくなる
・うまくできない場合は、足は上げずに上半身のみで行う

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

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