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【学生ほど丁寧にやってほしい】ふくらはぎのストレッチ２種

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けウォーミングアップコンディショニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2022/04/19

目的/上達スキル

ふくらはぎのストレッチ
→ふくらはぎは腓腹筋とヒラメ筋と呼ばれる２種類の筋肉から構成されています。それぞれを分けてストレッチする方法です。
腓腹筋はふくらはぎを触れるとわかるような大きな筋肉です。ヒラメ筋は奥にヒラメのように存在しています。
持久力に優れ、ランニングや長時間の動きでよく使われるとされています。
炎症を起こすと、スネの痛みにも影響を及ぼす可能性があるので、普段からしっかりとコンディショ二ングしていくようにしましょう。

目安所要時間

60秒

手順

1.肩幅から、身体を正面に向けた状態から横を向く

2.後足のかかとを地面につけ膝を伸ばす

3.姿勢をキープしたまま、身体を前に倒す

4.２種目は、後足の膝を少し曲げて行う

指導のコツ・ポイント

伸びている感覚を感じながらストレッチを行う
●よくある姿勢の間違い
後足のかかとが上がる
後足のつま先が外に向く

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について