【キック力向上の股関節トレーニング】アウフバウトレーニング仰向け

サッカー中学生向け高校生向けコンディショニングフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2019/01/06

目的/上達スキル

キック動作に必要な股関節筋力の強化および可動性の向上
体幹を安定させ、股関節を大きく動かすための協調・分離動作の獲得
キック力向上などにオススメ

目安所要時間

2〜6分（各動作10~20回　× 1-3set）

手順

1.仰向けになり、手を横へ広げ身体を支える
この際に下腹部を引き締め、体幹に力を入れる

2.片膝を伸ばしたまま、大きくリズミカルに振り上げ、上下動を繰り返す
上げる範囲は大腿部後面（ハムストリングス）がストレッチされるところまで反動を使いダイナミックに振り上げる
この際に股関節前面および大腿部前面の筋（腸腰筋・大腿四頭筋）に収縮を感じる

3.次に、上げたままの脚を左右に倒し、反復していく
この際に体幹が大きく捻られ、肩が浮かないように注意し、下腹部を締める
上げている高さが徐々に下がってこないように意識する

4.次に、脚を浮かせたまま床と平行に外へ開いていき、リズミカルに反復する
脚を開いた時には大腿部内側（内転筋）にストレッチを感じるところまで大きく動かす
脚を外に開いた際に、腰が反ったり、肩が浮いたりするので注意し、下腹部を引き込むように意識する

指導のコツ・ポイント

脚を大きく、リズミカルに振ることがポイント
この際に腰を反る、捻ることなく動作を行うことが大切である

筋肉（ハムストリングス）が硬いと、膝が曲がってしまうので、膝が曲がらないように意識させながら行うと良い

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

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