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【胸椎ダイナミックストレッチ】バックランジローテーション

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けウォーミングアップコンディショニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2019/09/20

目的/上達スキル

胸椎の可動性向上
体幹の安定性向上
バランス能力の向上
下肢でバランスを取り体幹を安定させた状態での上肢の動きを出す事で全身の協調性を高める
ウォーミングアップにオススメのエクササイズ

目安所要時間

３０秒

手順

1.足は肩幅程度で立った姿勢から開始する

2.一方の足を後ろに引き股関節・膝(・足関節)を曲げて腰を降ろしていく
この時膝がつま先より内側に入ったり、前に出すぎたりしないよう意識する

3.腰を下ろしたら後ろに引いた足と逆の手を胸を開くようにして回旋する
この時ヘソから下は動かさないようにする

4.最終可動域まで腕を動かしたら元の位置まで戻す
視線は手の先を追うようにする

5.後ろに引いた足を元に戻しスタートの姿勢に戻る

6.左右交互に繰り返す

指導のコツ・ポイント

膝とつま先がまっすぐになるよう膝が内側に入らない(knee-inしない)よう気をつける
腰が反らないよう注意する
胸椎の動きを出すためヘソから下はしっかりと固定する
ウォーミングアップで行う場合は左右交互に１０回程度行うと良い

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について