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【ひねりのコントロール！②】サイドランジクロスチョップ

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サッカー中学生向け高校生向けトレーニングフィジカルトレーニング

2019/12/20

目的/上達スキル

下肢と上肢の回旋動作の協調
上肢の回旋に対する体幹・股関節の協働・分離
横方向の踏み込みの安定性
ターン時などのひねりのコントロール

目安所要時間

３０秒〜６０秒

手順

1.棒を肩幅よりやや広くもち足を左右大きく開き立つ

2.一方の肩の上に両腕を斜め上に振り上げる
この時腰が反らないよう注意する

3.次に逆側に向かって斜め下に振り下ろす
この時体幹が回旋し過ぎたり、屈曲しすぎないよう胸を張ることを意識する

4.振り下ろすと同時に振り下ろし方向と同じ側の足に体重をかけてお尻を引きながら腰を落としていく
この時体が外側に流れたり膝がつま先より前に出ないよう注意する

5.上肢を斜め下に振り腰を落とし切ったら上肢を振り上げながら元の姿勢に戻る

指導のコツ・ポイント

上肢はダイナミックに動かし体幹股関節は安定させる
胸を開きすぎて腰が反ったりしないよう注意する
素早く行うよりもまずは綺麗なフォームを意識する

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について