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【股関節・体幹のスムーズな動き作り】スコーピオン

サッカー小学生向け中学生向け高校生向けウォーミングアップコンディショニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2018/09/11

目的/上達スキル

体幹部の安定性と股関節・体幹の可動性を向上するエクササイズ
脚を大きく動かすことによってスムーズな股関節の動き、回旋動作の向上、軸を安定させることができる
ウォーミングアップにオススメのダイナミックストレッチ

目安所要時間

20秒（両側）

手順

1.うつ伏せになり、両手を肩の高さで広げる
体幹に力を入れ、腰が反りすぎないように安定させる

2.踵を反対側の手に近づけるように身体を捻る
この際に臀部の筋肉に収縮を感じながら行う
腰を反らないように体幹に力を入れ続ける

3.大腿部前面（もも前）、股関節前面の筋肉がストレッチされるところまで捻っていく
捻った際に胸や腕ができるだけ浮かないように意識する

4.交互に6-10回繰り返していく

指導のコツ・ポイント

腰を反りすぎないように体幹に力を入れた状態で身体を捻る
胸や腕が地面からできるだけ離れないように注意しながら交互に実施する
脚を動かす際に臀筋（お尻の筋肉）に力を入れながら行うと効果的

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について