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【体幹＆中殿筋】サイドヒップリフト

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2020/12/19

目的/上達スキル

・体幹と中殿筋（お尻の横側の筋肉）の強化

目安所要時間

60秒

手順

1.横向き。肩の真下に肘、一直線上にひざを置く

2.上の足は伸ばして床に置く（力は入れない）

3.上の足は床につけたまま、骨盤を床から持ち上げる

4.ゆっくり下ろし繰り返す

指導のコツ・ポイント

・動作を行うと首がすくみやすいので首は長く保ち、骨盤を持ち上げるイメージで行う
・体幹（サイドブリッジ）と中殿筋（アブダクション）の組み合わせになるので、まずはそれぞれの動作が行えていることが理想

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について