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【自宅でできる体幹シリーズ】オルタネイトレッグ＆クランチ

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けトレーニングフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2020/03/10

目的/上達スキル

体幹の固定をしながら手を足を動かす／自宅でコアの強化

目安所要時間

３０秒

手順

1.仰向けで寝て重りを持ち足を９０°にセットする

2.重りを頭の上に動かしながら同時に片足を伸ばす
＊もう片方の足は９０°をキープする

3.まずはゆっくり動作を行うことを意識する

指導のコツ・ポイント

腹筋を使いながら手と足を連動させて動かす
ダンベルがない場合はペッドボトルに水を入れて代用する

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について